Tant si beveu massa tasses de cafè com si beu una beguda energètica, pot patir picades, batecs cardíacs irregulars, malestar estomacal i altres efectes secundaris de cafeïna. Des de beure aigua fins menjar un plàtan, descobreix què funciona realment per neutralitzar els efectes de la massa cafeïna.
Consell
L'evidència anecdòtica diu que menjar un plàtan, fer exercici físic i prendre vitamina C pot neutralitzar els efectes de la cafeïna, però no es demostra científicament que això no serveixi per ajudar-los. La vostra millor aposta és beure molta aigua mentre espereu que la cafeïna passi pel vostre sistema.
Quanta cafeïna és segura?
És possible que sàpigues que la cafeïna es troba en el cafè, el te, la xocolata i la soda, però el Centre Nacional per controlar el verí informa que és possible que ingereixis més cafeïna del que t’adones. Les begudes energètiques, les pastilles de cafeïna, els trets energètics i les píndoles dietètiques tenen sovint una quantitat elevada de cafeïna. Aquest estimulant s’afegeix també a certs aliments, xiclet, menta, aigua embotellada i fins i tot bàlsam labial.
L’Administració nord-americana d’aliments i drogues (FDA) diu que els adults sans poden tenir fins a 400 mil·ligrams de cafeïna amb seguretat. Aquest és l’equivalent a quatre o cinc tasses de cafè. Tanmateix, hi ha persones sensibles a la cafeïna i poden experimentar efectes secundaris, fins i tot quan prenen alguns cops.
La FDA pot presentar una sobredosi de cafeïna a uns 1.200 mil·ligrams de cafeïna. Els suplements dietètics amb altes concentracions de cafeïna poden ser perillosos i no són recomanables. Els nens, adolescents i dones embarassades han d’evitar la cafeïna. El mateix passa amb les dones que alleten o intenten concebre.
Assegureu-vos de comprovar acuradament les etiquetes dels aliments per determinar la quantitat exacta de cafeïna. Per exemple, la FDA informa que una llauna de soda de 12 unces té de 30 a 40 mil·ligrams de cafeïna, mentre que una tassa de cafè de 8 unces proporciona de 80 a 100 mil·ligrams. El te verd i el te negre contenen al voltant de 30 a 50 mil·ligrams de cafeïna, mentre que les begudes energètiques poden tenir fins a 250 mil·ligrams per 8 unces.
Efectes secundaris potencials de la cafeïna
La cafeïna és una substància natural que es deriva dels grans de cafè, els grans de cacau i les fulles de te, però també es pot produir de forma sintètica. La FDA informa que pot tenir efectes beneficiosos, com ara augmentar l'alerta i l'energia, quan es consumeix amb moderació.
Després d’ingerir cafeïna, sentireu els efectes màxims entre 30 i 60 minuts, afirma l’Acadèmia Americana de Medicina del son. L’estimulant té una semivida de tres a cinc hores. Aquest és el temps que triga el cos a desfer-se de la meitat del fàrmac. Per exemple, si beu una tassa de cafè amb 80 mil·ligrams de cafeïna, potser encara us quedaran 40 mil·ligrams d’aquesta substància al vostre sistema al cap de cinc hores més o menys.
Per això es recomana no beure cafeïna almenys sis hores abans d’anar a dormir. Hi ha diverses variables, com ara el pes i el metabolisme, que afecten la durada de la cafeïna al vostre sistema. Segons la FDA, els efectes secundaris de cafeïna comuns poden incloure:
- Jitters, mans tremoloses
- Cefalea
- Insomni
- Ansietat
- Irritabilitat
- Freqüència cardíaca ràpida
- Nàusees o malestar estomacal
El Centre Nacional de Control del Verí informa que els efectes secundaris greus, que poden derivar d’una sobredosi de cafeïna, solen incloure vòmits, palpitacions cardíaques i pressió arterial alta. És probable que es produeixi una sobredosi en cafeïna, però pot provocar convulsions i fins i tot mort. Si presenta reaccions adverses greus, busqui atenció mèdica immediatament.
Contrarestar els efectes secundaris de la cafeïna
El millor que podeu fer és mantenir-vos hidratat bevent d’aigua i esperar que la cafeïna passi pel vostre sistema. La Universitat de Washington desaconsella menjar en aquest termini un menjar que conté cafeïna, com ara xocolata.
