Els creadors i promotors de la màquina d'exercici Gazelle asseguren que l'equip us ajuda a perdre pes, millorar la funció cardio i el to muscular. Els components bàsics de la màquina són dos pedals que es llisquen i dos manillar que es mouen en oposició als pedals. A causa de la quantitat de resistència que ofereix, alguns pregunten si la màquina us pot ajudar a crear entrenaments efectius. Si no sou un culturista competitiu que busqueu construir la massa muscular màxima, la Gazelle us ajudarà a crear exercicis aeròbics i us oferirà una varietat de beneficis musculars.
Consideracions
Com en qualsevol altre equip d’exercici, la Gazelle només proporcionarà beneficis per a la salut i la condició física si l’utilitza regularment i correctament. Alguns models de la gasela no ofereixen cap altra resistència que el pes del cos. Utilitzar una gasela amb una configuració de resistència a un ajust més alt requereix més esforç muscular, ajudant-vos a tonificar i construir músculs i millorar la resistència muscular. L'ús de la màquina amb menys resistència crea exercicis d'intensitat més alta per als entrenaments de cardio. Si deixeu que l’impuls del vostre pes corporal mogui la màquina, farà menys esforç muscular i obtindreu resultats disminuïts. Si teniu músculs grans, és possible que la quantitat de resistència que ofereix la gasela no us permeti augmentar la massa muscular significativament.
Entrenaments de crema de greixos
Entrenaments aeròbics
Cremaràs més calories i provocaràs més el teu sistema cardiorespiratori si treballes a un ritme més ràpid durant 20 minuts o més. Augmentar el ritme en què treballes la gasela, augmentar el nivell de resistència o una combinació d’ambdós t’ajudaran a crear exercicis de cardio efectius. Si augmenteu el ritme cardíac augmentant el nivell de resistència de la màquina, però això us cansarà massa ràpidament, reduïu la configuració de resistència. Si augmenteu la freqüència cardíaca movent les palanques del braç i els pedals ràpidament, amb poca resistència, és possible que no tingueu prou entrenament muscular.
Entrenament a intervals
Els atletes ben condicionats poden fer servir una Gazelle per fer entrenaments en esprint, que consisteix en combats d’exercici d’alta intensitat durant dos minuts o menys, amb un o més minuts de descans entre cada esprint. Si utilitzeu la gasela per als entrenaments aeròbics, l'expert en exercici físic Tony Little, que promou la gasela, suggereix afegir "Power Sprints" entre 30 i 90 segons als vostres entrenaments.
Treball muscular
La gasela no té motor i requereix que utilitzeu els músculs per moure les palanques i els pedals de la màquina. Si s’utilitza més resistència en models que ofereixen aquesta característica, s’ajuda a crear i tonificar els músculs. Utilitzar la màquina més temps ajuda a millorar la resistència muscular. Disminuir l’ús de les cames durant un entrenament augmenta l’esforç de la part superior del cos, mentre que amb menys esforç de braç es millora l’entrenament del cos inferior. El moviment del cos de manera diferent a la màquina us permet orientar músculs específics. Per exemple, estar dempeus als peus funciona més. Si s’inclina cap endarrere, s’utilitza més els isquiotibials, les natges i els malucs. Mantenir els colzes i inclinar-se cap endavant funciona el bíceps i el pit, mentre que es mogui els colzes necessita més tríceps i esforç lat. Si esteu de costat a la màquina, fareu servir els músculs de la cama externa i interna.
