Desmai o desconcertar l'exercici pot ser perillós, però la causa subjacent no sempre és una condició greu, segons els Instituts Nacionals de Salut Medline Plus. La malnutrició, el sobreescalfament, la deshidratació i l’estrès poden conduir a la negrinació i l’exercici pot accelerar el procés. En alguns casos, però, pot causar-se un trastorn subjacent greu, com ara les malalties del cor. Si us deixeu negre durant l’exercici malgrat que prengueu mesures preventives com una hidratació adequada, consulteu un metge.
Característiques
L’alliberament, conegut mèdicament com a "síncope", resulta d’una falta de subministrament de sang adequat al cervell, independentment de la causa subjacent. Abans d’enfosquir, pot sentir sensació de llum o nàusees, o el seu cor pot bolcar o començar a bategar més ràpidament. En la majoria dels casos, el negre només és temporal i recuperarà la consciència immediatament. Potser només experimenteu una pèrdua momentània de la postura o, efectivament, podeu caure a terra.
Causes
Fer un excés de l'exercici pot ser degut a diverses causes que restringeixen el flux sanguini al cervell. La deshidratació, sense tenir prou líquids al cos, pot disminuir la pressió sanguínia i provocar un negre, sobretot si sueu molt. Si no n’heu tingut prou per menjar, el nivell de sucre en sang serà baix, cosa que també afecta el flux sanguini al vostre cervell. Fer exercici en un entorn excessivament calent pot causar una apagada. Si us penseu de negre mentre feu exercici, tot i que es refreda, es nodreix i s’hidrata correctament, un trastorn mèdic subjacent podria ser la causa. Els problemes mèdics més comuns relacionats amb l’apagat durant l’exercici estan relacionats amb el cor. Alguns medicaments, especialment diluctors de la sang que fan servir alguns pacients cardíacs, poden provocar un negre quan s'exerceix.
Tractament
Si l’apagada fos menor i només vau experimentar una pèrdua momentània de consciència, deixeu de fer exercici i descanseu. Beu una mica d’aigua o aigua millorada amb electròlits per reomplir els líquids vitals. Mengeu un refrigeri petit i ric en hidrats de carboni o sucre, com ara un pa o suc de taronja, per recuperar-se del sucre en sang. Si us trobeu en un ambient massa calent, trobeu un entorn més fresc, preferiblement climatitzat, on descansar i refrescar-vos. Si heu caigut a causa d'una fallida, comproveu si hi ha cap ferit i demaneu atenció mèdica si cal o, si teniu cap dubte.
Prevenció
Cobrir les vostres necessitats bàsiques abans de fer exercici us pot ajudar a evitar els encanteris negres. Comenceu a hidratar-vos el dia abans d’un exercici vigorós i beu d’una a tres tasses d’aigua abans de fer exercici. Beu molts líquids durant i després de l’exercici, sobretot si sueu molt. Menjar un àpat més petit amb hidrats de carboni, proteïna magra i greixos saludables almenys dues o quatre hores abans de fer exercici pot ajudar a evitar els nivells baixos de sucre en la sang. Si vas saltar un àpat, consumeix un refrigeri més petit, com ara mantega de cacauet i galetes, 30 minuts abans de fer exercici. Posar-se en negre durant l'exercici pot ser perillós, així que si passa més d'una vegada, consulteu el seu metge. Discutiu qualsevol medicament que estigui prenent amb el vostre metge, especialment si s’està prenent medicaments per al cor o qualsevol tipus d’alcorant.
