Córrer amb sabates de desgast o velles significa que convideu a una sèrie de possibles ferides, qualsevol de les quals pot afectar el vostre rendiment. Cada vegada que el peu colpeja el terra mentre corre, genera una força fins a tres vegades el pes corporal per polzada quadrada. Quan es fan servir les sabates, són menys capaces d’absorbir i dissipar eficaçment aquest impacte. Això configura una reacció en cadena de força que reverbeix a través dels músculs, els ossos i els tendons. El xoc de cada impacte s’acosta pel peu fins al turmell, el genoll i els malucs, de nou, provocant traumatisme i creant diverses lesions.
Genolle del corredor
Córrer amb dolor al genoll (el terme que té la manta pel qual és el genoll del corredor) és la forma més comuna de lesions de córrer. La causa més freqüent de genolls del corredor és la de calçat que no el protegeixi prou o les sabates que es desgastin. Això passa perquè el fet de córrer sabates gastades produeix la vostra biomecànica. Si sobrepassa o protegeixes (la quantitat que un peu gira per absorbir l'impacte en córrer) i les sabates es van corregir, un cop desgastades, deixaran de solucionar aquest problema i provoquen un parell inadequat que condueix al genoll del corredor.
Shin Splints
La inflor dels dos tendons al llarg de la teula que uneix el genoll amb el peu és una condició dolorosa anomenada fèrula de lluentons. Una de les causes més freqüents d’aquesta lesió és el funcionament en sabates velles que no tenen una absorció de xocs adequada o en sabates que es desgasten desigualment i tenen estabilitat. Picar el brinqui, prendre aspirina o ibuprofè i estirar ajudaran a alleujar el dolor. La substitució de les sabates gastades ajudarà a eliminar la causa de la lesió, evitar que creixi en una condició crònica i evitarà una recaiguda.
Banda d’informàtica
Irritant la longitud de la fàscia coneguda com a banda iliotibial, que va des de l’exterior del maluc fins al genoll, fa mal. Quan s'agreuja, la banda de TI s'infla. Un cop inflada, només s’agreuja amb l’augment d’ús, com per exemple quan s’executa. El culpable més comú que agreuja la banda informàtica en primer lloc és funcionar amb superfícies desiguals; això inclou usar calçat vell i desgastat de manera desigual. El gel, els estiraments i el descans ajudaran a alleujar el dolor causat per una banda d’informàtica inflada. Lliscar els peus en sabates de running noves ajudarà a evitar que el dolor torni.
Quan substituïu les sabates
Si substituïu les sabates de running, podeu ajudar-vos a evitar lesions, si sabeu quan ho heu de fer; En general, heu de substituir les sabates després de córrer-hi un màxim de 500 milles. Torna les sabates de tant en tant i mira de veure si la sola està folrada o si es formen esquerdes. Aquest és un bon indicatiu que cal substituir les sabates. A més, com heu de fer amb tots els aspectes del vostre funcionament, escolteu el vostre cos. Si els dolors i els dolors es fan més grans o si apareixen nous aspectes, penseu en substituir les sabates. Si les sabates passen del principi, no us ajudaran a estar a les vostres.
