Si heu cursat una pràctica de ioga, potser us estareu preguntant amb quina freqüència heu de tirar endavant la vostra estora de ioga. La decisió de la freqüència a la pràctica es redueix als objectius personals i les vostres preferències. Tant si practiqueu ioga una vegada a la setmana com cada dia, podreu experimentar els avantatges del ioga tant dins com fora de la vostra estora.
Consell
La freqüència de la teva pràctica de ioga depèn dels teus objectius personals, del teu pressupost i d’altres factors. És possible fer ioga cada dia, però també es poden obtenir beneficis practicant una vegada a la setmana o quinzenalment.
Alivia l'estrès i l'ansietat
Un dels motius pels quals moltes persones busquen ioga és aportar més tranquil·litat i tranquil·litat a les seves vides. Practicar ioga promou l’alleujament de l’estrès i pot alleujar l’ansietat. Al seu torn, és possible experimentar un millor son com a conseqüència de la reducció de l’estrès i l’ansietat, com a col·laboradors habituals a les alteracions del son.
En un estudi publicat a Teràpies complementàries en medicina el 2007, un grup de persones amb nivells d’estrès lleu-moderat van practicar ioga o tècniques de relaxació una vegada per setmana durant una hora. Després de deu setmanes, es va trobar que el ioga era tan eficaç com la relaxació en disminuir els nivells d’estrès i ansietat i millorar la salut en general.
Promou la flexibilitat i l'equilibri
La pràctica regular de ioga promou la flexibilitat muscular. Com a tal, és una activitat cada cop més popular entre els esportistes competitius que busquen el seu joc i prevenir lesions.
Un estudi publicat a la International Journal of Yoga va analitzar els esportistes universitaris masculins, mesurant les diferències de rendiment entre els que practicaven sessions de ioga quinzenal i les que no formen un grup de ioga. Els resultats van determinar que una pràctica regular de ioga pot millorar la flexibilitat i l'equilibri, característiques que poden contribuir a millorar el rendiment atlètic.
Beneficis interns
Una millora de la funció cardiovascular, una reducció de la inflamació i una disminució del dolor crònic són alguns dels possibles beneficis interns d'una pràctica regular de ioga. Un estudi de professionals de ioga de més de 40 anys que portaven cinc anys practicant va trobar beneficis positius per a la salut del cor. Els participants a l'estudi tenien una pressió arterial més baixa i una freqüència de pols més baixa que els que no practicaven ioga.
Establir objectius personals
Conèixer la informació anterior sobre els beneficis del ioga us ajudarà a definir objectius clars per a la vostra pràctica. Si el vostre temps és limitat i només voleu començar a incorporar ioga a la vostra vida, podeu experimentar beneficis fins i tot amb una hora de ioga a la setmana. Tanmateix, si teniu objectius més grans de millorar la salut, l’alleujament de l’estrès o dominar determinades postures, podeu practicar ioga diverses vegades a la setmana o diàriament.
Consell
Comença amb una hora de ioga a la setmana i afegeix-te a la teva pràctica amb el temps per veure els majors beneficis.
Tipus de ioga
Hi ha molts estils diferents de ioga, cadascun amb el seu propi conjunt de principis, resultats i tècniques dirigides. Els vostres objectius en la pràctica del ioga ajudaran a determinar l’estil o la combinació d’estils que millor us funcionin.
Alguns estils de ioga són més vigorosos i exigents físicament, com el vinyasa o l’ashtanga. Aquests estils s’adapten perfectament a aquells que busquen un entrenament o pèrdua de pes desafiant. Altres estils són més lents i ideals per alleujar l'estrès o una rutina centrada en estiraments, com el ioga restaurador. Pot haver-hi una seqüència de postures fixada, com en el ioga Bikram, o hi hagi espai per a la creativitat i variacions en la seqüenciació.
A més, l’habitació pot estar escalfada o a temperatura ambient. Les classes escalfades poden permetre que els músculs es puguin escalfar i obrir, fent que algunes postures siguin més accessibles. La vostra millor aposta és reunir la màxima informació possible sobre qualsevol classe de ioga que tingueu previst fer. D’aquesta manera, sabreu què espereu, com s’alinea amb els vostres objectius i si és el format adequat per a vosaltres.
Estudis, streaming i classes particulars
Practicar en un estudi de ioga pot ser una bona manera de començar una pràctica regular de ioga. La majoria dels estudis tenen diversos paquets de classe que s'adapten a la vostra freqüència d'assistència i al vostre pressupost. Practicant en un estudi, podeu aprofitar la instrucció en directe d’un professor amb experiència. Algunes persones també els agrada practicar juntament amb altres estudiants de ioga i conèixer gent nova.
Beneficis de ioga fora de la estora
Les postures físiques del ioga, anomenades asanes, són només un aspecte del ioga. Combinat amb altres elements com la respiració, la meditació i viure un estil de vida ioga, el ioga és una disciplina que abasta tot. La forma de desenvolupar l'estil de vida és individual.
Mentre que per a un practicant de ioga pot significar ser vegetarià, per a un altre pot voler oferir voluntaris en una cuina de sopa. No hi ha una manera "correcta" de practicar ioga i incorporar-lo a la vostra vida. La clau és trobar l’equilibri adequat de les pràctiques mentals, físiques i espirituals que us serveixin.
Consell
Al ioga, el que funciona per a alguns no servirà per a tots. Cerqueu la combinació de pràctiques mentals, físiques i espirituals que us serveixin.
Mantingueu-vos segur si esteu embarassades
Les dones embarassades que han practicat ioga regularment abans de l’embaràs sovint continuaran practicant-les mentre estan embarassades. S'han d'evitar determinades postures, com ara girs profunds, postures del ventre, com ara la pose de cobra i, al cap de 18 setmanes, qualsevol postura que impliqui estirada a l'esquena. Al mateix temps, altres postures poden sentir-se excel·lents per a les dones embarassades, com ara la postura de pont recolzada i la vaca de gat.
Avís
Si estàs embarassada o has nascut recentment, has d’aprovar el teu metge abans d’iniciar una pràctica de ioga. Digues-li al instructor que estàs esperant perquè pugui ajudar-te a modificar les postures segons sigui necessari.
