Segons un article de USAToday.com, els estudis mostren que les persones amb forma de poma necessiten fer exercici regular per vessar greix del ventre. El tipus d’exercici que prescriu l’article “Belly Full of Danger” és d’intensitat cardio a intensitat moderada a vigorosa. Restringir les calories i menjar aliments saludables també es recomana per perdre greix del ventre. Entre trenta i 45 minuts d'exercici van ajudar els participants en un estudi de 2003 publicat a "Journal of the American Medical Association" a perdre del 3 al 6 per cent del greix del ventre. Un estudi realitzat per la Universitat d'Arkansas va comprovar que 90 minuts de cardio amb intensitat moderada realitzats 5 dies a la setmana pels participants van donar com a resultat el doble de greixos del ventre que es van perdre només en fer dieta. La revista "AARP", per tant, recomana un entrenament cardio, de força i una dieta equilibrada com la manera de perdre el greix del ventre, segons el seu article titulat "Com perdre el pneumàtic de recanvi".
Pas 1
Feu un mínim de 30 minuts d’activitat física 5 dies per setmana. El greix visceral o intraabdominal respon a l'exercici físic, segons l'article de la Universitat d'Alabama a l'article de Birmingham, "El greix del ventre pot augmentar el risc de malalties del cor, diabetis". El Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana activitats com aeròbic aquàtic, passejar a un ritme ràpid i anar amb bicicleta.
Pas 2
Feu 2 dies a la setmana d’entrenament de força. Inscriviu-vos a classes de ioga o classes d’elevació de pes al vostre gimnàs. Augmenteu el pes que augmenteu entre un 5 i un 10 per cent cada setmana o cada dues setmanes, tal i com recomana l’AARP.
Pas 3
Talleu les calories entre 500 i 1.000 calories al dia, tal i com recomana la American Obesity Association, però sense sacrificar proteïnes i fibra. Teniu un diari d'aliments per tenir en compte el consum diari de calories. Pregunteu al vostre metge quantes calories podeu estalviar.
Pas 4
Menja diàriament entre 60 i 70 grams de proteïna, tal i com recomanen Leslie Bonci, MPH, RD i AARP. Bonci és el director de Nutrició en Medicina de l’Esport del Departament de Cirurgia Ortopèdica i del Centre de Medicina de l’Esport del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh. Un estudi publicat a "The Journal of Nutrition" el 2005 va afirmar que la proteïna augmenta la crema de greixos perquè manté la massa muscular.
Pas 5
Menja diàriament 25 grams de fibra, tal i com recomana l’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport. La fibra de la dieta l’ajudarà a menjar menys perquè l’estómac se sentirà ple.
Consell
La pèrdua de greix intraabdominal redueix el risc de patir diabetis, colesterol alt, pressió arterial alta i patir atacs de cor i accidents cerebrovasculars, segons la Universitat d’Alabama de Birmingham.
