Aixeques pesos per als músculs forts i preneu una vacunació contra la grip estacional per reduir el risc de deixar-se marcat per un error molest. Però generalment es donen cops de grip al braç, cosa que pot causar dolor i inflor.
En general, no hi ha restriccions després d'un cop de grip i està bé continuar amb la vostra rutina normal d'elevació de peses. De vegades, però, els efectes secundaris poden fer-vos sentir menys que llestos per pujar al gimnàs i començar a aixecar peses de nou.
Efectes secundaris de la grip
Després d’haver rebut la vacuna antigripal, espereu tenir efectes secundaris, com enrogiment, dolor i inflor al lloc de la injecció, segons els centres de control i prevenció de malalties. Aquesta dolència és sovint el resultat del sistema immunitari d’una persona que crea anticossos protectors com a resposta a rebre la vacuna, que és el que permet al seu cos lluitar contra la grip.
Demaneu al vostre metge que administri la vacuna al braç no dominant. Això li permetrà continuar les activitats quotidianes normals, fins i tot si experimenta dolor.
En alguns casos, també pot tenir símptomes suaus i com la grip com ara dolor muscular, febre o debilitat. No han de durar més de dos dies després de la vacunació.
Avís
En casos rars, els individus tenen una reacció al·lèrgica a la vacuna contra la grip. Els símptomes són dificultat per respirar, urticària, debilitat, batecs cardíacs ràpids o marejos. Si teniu aquests símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge de forma immediata perquè la reacció pot posar en perill la vida.
Resposta a anticossos
Pregunteu al vostre metge sobre els avantatges de l’exercici després d’un cop de grip. En la majoria dels casos, podeu reprendre la vostra rutina normal d’exercici i peses d’altura. Els investigadors de la Iowa State University van comprovar que quan els estudiants universitaris van fer exercici després de rebre una vacuna contra la grip, gairebé van duplicar la seva resposta a anticossos, en comparació amb els universitaris que van ser sedentaris després de la vacuna.
Entrenament després d'un cop de grip
La doctora Kate Edwards, de la unitat de ciències d’exercici i esport de la Facultat de Ciències de la Salut, de la Universitat de Sydney, recomana fer exercici moderat després d’un cop de grip. Aquest no és el moment de promoure el millor personal, sinó de completar un entrenament moderat d’elevació.
Mantingueu-vos hidratat, cosa que significa beure molta aigua durant l’entrenament i durant tot el dia, per ajudar al vostre cos a mesura que acumula la seva resposta immune a la grip.
Prepareu-vos per al vostre entrenament
Estireu i escalfeu bé abans de fer qualsevol aixecament, especialment el braç en què heu rebut el grip. El dolor al braç és normal, però el moviment i l'exercici després de la vacuna antigripal ajudaran a disminuir el dolor i augmentar el flux sanguini, aconsella el portaveu voluntari de l'American Lung Association i al·lergòleg / immunòleg Dr. Juanita Mora.
Comença la llum i facilita la recuperació de pesos. Si us sentiu bé després del vostre escalfament, seguiu endavant amb la vostra rutina normal. Si el mal de braç s’està obrint, pensa en centrar-te més en el cos inferior i el nucli fins que el braç se senti millor.
Avís
Si experimenteu dolor, deixeu d'aixecar. Tingueu en compte una altra activitat, com ara la bicicleta, si no teniu altres símptomes.
Estireu-vos després de l’entrenament, especialment el braç, i beu aigua addicional després de la sessió d’alleujament.
Quan no cal resoldre
Podreu descansar després d’un cop de grip si teniu símptomes i efectes secundaris semblants a la grip. Si teniu nàusees o marejos, pot no ser segur aixecar peses. Si els símptomes són greus o empitjoren, consulteu el vostre metge.
Avís
Consulteu un proveïdor d’atenció sanitària si presenta febre o molèsties extremes o si els efectes secundaris no disminueixen al cap de dos o tres dies.
