El ioga no és un cremador de calories eficient com funcionar, aixecar calderetes i similars. Però si us agrada aquesta activitat, ofereix beneficis importants per a la ment / cos i reducció de l'estrès que necessàriament no obtindreu amb exercicis més exigents. I, en definitiva, la clau per assolir un pes saludable no és tant fer un exercici específic com equilibrar la dieta, l’activitat física i la relació cos / ment per desenvolupar hàbits saludables de tota la vida.
Consell
Mentre no comenceu a sentir els efectes de la sobreentrenament, podeu fer ioga sis o set dies a la setmana com a part d’un programa de pèrdua de pes, i aporta alguns aspectes inusuals als vostres esforços per perdre pes que podrien fer altres tipus d’exercici. no proporcionar.
Complir el dèficit de calories
A la seva superfície, el mecanisme per perdre pes corporal és realment senzill: si cremen més calories de les que consumeixes, el teu cos es veurà obligat a cremar energia emmagatzemada - greix - com a combustible. Podeu establir aquest dèficit de calor ajustant el que mengeu o fent més activitat física, però segons els resultats de l’enquesta del Registre Nacional de Control de Pes, la gran majoria de les persones que perden pes i el mantenen al marge utilitzen tots dos mètodes junts.
Tenint això en compte, pot ser temptador només reduir la ingesta de calories als nivells de fam i declarar-ho com a dèficit de calories. Però això no funciona mai bé i, en definitiva, no és sostenible. Quan tornis a menjar quantitats alimentàries normals, qualsevol pes que perdessis tornarà: amb una venjança.
En canvi, el millor és centrar-se en fer canvis en l' estil de vida que puguis mantenir al llarg del termini. No només gaudireu de la pèrdua de pes que esteu buscant, sinó que també veureu beneficis per a la salut molt més aviat del que podríeu esperar.
Segons la Coalició per a l'obesitat, perdre fins i tot un 5 a 10 per cent del pes corporal pot reduir molt el risc de moltes malalties cròniques. Hi ha una menció de pressió arterial alta, diabetis tipus II, colesterol alt i inflamació general.
Sent que es crema (el ioga)
Com més calories cremen, més ràpid perdràs l'excés de pes, però amb tants estils de ioga disponibles per practicar, és sorprenentment difícil quantificar quantes calories cremaràs durant la teva pràctica de ioga. Per exemple, Harvard Health Publishing calcula que una persona de 185 lliures cremaria poc més de 350 calories durant una hora de Hatha ioga relativament suau. Però els estils més exigents et faran treballar més i cremar més calories.
L'única cosa que es defineix en la pèrdua de pes és que, com més es mogui, més calories cremarà. Així que si t’encanta el ioga, continua fent-ho i segueix amb la certesa que aporta una contribució definitiva als teus esforços en la pèrdua de pes, no només mitjançant la crema de calories, sinó ajudant a unir la teva ment i el teu cos en busca de salut. Més sobre això en un moment.
Tireu els Afterburners
Si tracteu estrictament la idea de calories dins i fora, si voleu baixar de pes més ràpidament, incorporeu exercici cardio regular a la vostra rutina d’entrenament continu. Cremaràs més calories i augmentaràs el dèficit de calories. Fer exercicis cardiovasculars regulars també proporciona importants beneficis per a la salut, com ara un estat d’ànim millorat, un sistema immune més fort, una millor resistència, un menor risc de malalties cròniques i una millor qualitat de vida.
Per obtenir els avantatges de fer exercici regular, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA (HHS) recomana fer almenys 150 minuts d’exercici cardio d’intensitat moderada o 75 minuts de cardio de intensitat vigorosa a la setmana. Alguns dels tipus d'exercici cardiovascular que podeu fer per millorar la vostra salut i augmentar la vostra cremada calòrica inclouen:
- Ballant
- Senderisme
- Caminar, trotar o córrer
- Ciclisme o patinatge en línia
- Utilitzant màquines de cardio gimnàstica (cinta rodant, el·líptica, etc.)
- Boxa, kickbox i arts marcials
- Classes de fitness en grup
Ioga, pèrdua de pes i aliments
No tots els tipus de ioga són un fabulós cremador de calories. Si aquesta activitat constituirà el nucli dels vostres esforços en la pèrdua de pes, heu d’estar especialment atents als vostres hàbits alimentaris perquè no consumiu tantes calories que passeu d’un dèficit de calories a un excedent de calories. Afortunadament, menjar una dieta rica en verdures no és només un dels components clau d’una dieta saludable i una forma comuna per a molts iogurts d’expressar la seva pràctica continuada.
Altres coses que podeu fer per establir patrons d’alimentació saludable que fomentin tant la bona salut com la pèrdua de pes són:
- Menja una gran quantitat de fruites acolorides, cereals integrals i fonts de proteïnes d'alta qualitat, a més de verdures.
- Limiteu la ingesta de sodi, sucre afegit i greixos saturats i trans insalubres.
- Eviteu els aliments altament processats, que siguin rics en calories i baixos en nutrients.
Si sou diligents per triar aliments rics en nutrients, és possible que no tingueu en compte les calories en absolut. Però si voleu un objectiu al qual heu d’apuntar-vos, l’HHS ofereix un gràfic de necessitats de calories estimades al dia que us ajudarà a mantenir el vostre pes. Si partiu d'allà i reduïu lleugerament la ingesta de calories o augmenteu la vostra activitat física, cosa que pot suposar més ioga, més cardio o tots dos, aleshores us dirigireu a un dèficit de calories i a la pèrdua de pes que aporta.
Per què importa el ioga: constant
D’acord, el ioga crema unes calories i pot fomentar un enfocament saludable per menjar. Hi ha tot el que hi ha per a un pla de pèrdua de pes? No necessàriament.
Primer, a llarg termini, tenir una cremada de calories relativament gradual, però continuada per una pràctica constant de ioga, és millor per als esforços de pèrdua de pes que una relació esporàdica amb exercicis que cremen més calories. Una vegada que hàgiu aconseguit un pes saludable, tenir una pràctica constant de ioga us pot ajudar a mantenir-lo.
Per exemple, un estudi publicat al número de desembre de 2017 de la revista Journal of Physical Activity and Health va comprovar que els adults joves que practicaven ioga tenien regularment petites disminucions de l’índex de massa corporal (IMC) durant un període de cinc anys, mentre que els adults joves que no practicava ioga va guanyar pes.
Per què les qüestions de ioga: ment / cos
En segon lloc, els exercicis corporals, com el ioga, són excel·lents per a l’alleujament de l’estrès, i si teniu problemes per baixar de pes, potser serà exactament el que necessiteu. Els científics continuen treballant per entendre els mecanismes que hi ha darrere de la clara relació entre l’estrès perllongat i l’obesitat, i una revisió d’abril de 2018 publicada a Current Obesity Reports teoritza que les variables genètiques, entre altres factors, poden comportar una major susceptibilitat a estressors físics i mentals.
L’alleujament de l’estrès va ser un benefici del ioga que va aparèixer repetidament en un estudi publicat en un número d’agost del 2016 sobre Medicina Complementària i Alternativa basada en l’evidència. Tot i que aquest estudi va ser molt reduït, amb només 20 participants, destaca alguns dels beneficis singulars que el ioga pot aportar a la imatge de pèrdua de pes, inclòs el suport de la comunitat, un canvi cap a una alimentació més conscient i la inclusió natural de més activitat física a la vida. - amb alguns participants van dir que va ser l'experiència de pèrdua de pes més fàcil de la seva vida.
