Córrer no és un esport reservat als joves i a l’elit. És un esport de tota la vida que permet continuar desafiant-se durant dècades. Amb les divisions "Grands Maestres Sèniors" reconegudes en molts llocs de cursa per carretera per a corredors de 60 o més anys, i amb un reconeixement estàndard per grups d'edat, la cursa també pot permetre que sigui un esportista competitiu de per vida. Per córrer amb força i velocitat amb seguretat als 60 anys i més enllà, enteneu els efectes físics de l’envelliment en el vostre esport i entreneu-vos adequadament per ser el millor corredor que pugueu ser.
Es fa més fort
Després dels 35 anys, perds un 1 per cent de massa òssia cada any. Als 70 anys, perdràs naturalment el 40 per cent de la teva massa muscular i el 30 per cent de la teva força, si no tens la força. Com que aquesta pèrdua afecta més el cos inferior, l’entrenament de força és crucial per al rendiment de la carrera, sobretot a mesura que envelleixes. Si no heu realitzat entrenaments de força en el passat, comenceu a fer un conjunt d’exercicis d’enfortiment muscular dos o tres dies a la setmana. Els menjars són una elecció eficaç per al cos inferior, i els impulsors s’orienten a més músculs del cos superior.
Corre més ràpid
La pèrdua natural de la fibra muscular de contracció ràpida i la disminució de la longitud dels passos relacionada amb l’edat faran que es vagi lentament als anys 60. Tot i que l’entrenament de força ajudarà a minimitzar la contracció ràpida de les fibres musculars, l’entrenament al turó és important per augmentar la seva longitud. Incloure l’entrenament en turons un dia a la setmana per enfortir els músculs del vedell i millorar la potència de la conducció de les cames. Això allargarà la vostra marxa i millora la vostra velocitat.
Manteniu-vos hidratats
A mesura que envelleixes, teniu una proporció inferior d'aigua corporal. La hidratació és encara més important als anys 60 i posteriors. Això és especialment cert si teniu una sortida a l'aire lliure, ja que sou menys adaptables als canvis de temperatura. Beu aigua abans i després de córrer. Tingueu a l’abast una ampolla d’aigua si aneu a l’interior d’una cinta rodant o penseu invertir en un cinturó d’aigua quan sortiu a l’aire lliure.
Passeu-vos
Tot i que certament es pot executar amb força i velocitat als 60, probablement no es correrà amb la força i la velocitat amb la qual es va assolir el 20. Fixeu objectius de carrera realistes per al vostre nivell de forma personal actual. Parleu amb el vostre metge sobre com afectarà la vostra salut física personal al vostre calendari d’execució. Establiu objectius de carrera amb un entrenador personal o entrenador. Escalfeu-vos abans de la cursa i estireu-los després. Per sobre de tot, divertiu-vos sovint, divertiu-vos i disfruteu registrant-vos els quilòmetres de tota la vida.
