Per descomptat, la gent fa empentes per tonificar els seus pecs, espatlles, braços i fins i tot abdominals, però aquesta arma no tan secreta té uns avantatges menys apreciats.
Per un, afavoreix la circulació, com un bon entrenament cardio. Per a dos, crema calories. I durant tres, genera una força funcional (que vol dir força que s’aplica directament a la vostra vida quotidiana).
La llista continua, però, per què hi ha aquesta llista en primer lloc? Perquè els push-ups són un exercici de pes corporal, i aquesta és la distinció que els proporciona aquests i altres avantatges. Tot i que quant peses no us en sortireu, alguns estudiosos experts en gimnàstica us omplen exactament la quantitat de pes corporal que disposeu quan es gira el dia a la part superior del cos.
Consell
Feu flexions com a exercici de pes corporal eficaç: donareu suport al gairebé 70 per cent del vostre pes en la posició de pujada d’un pressupost i prop del 75%.
Percentatge de flexió i percentatge de pes corporal
Afortunadament per als aficionats al fitness, el Cooper Institute va trobar que suporta el 69, 16 per cent del pes corporal en la posició de pujada i el 75, 04 per cent en la posició de baixada.
Per il·lustrar un exemple, les estadístiques més recents dels centres de control i prevenció de malalties (a partir del 2016) van situar el pes mitjà dels homes nord-americans en 195, 5 lliures, mentre que la mitjana de les dones rellotjava en 166, 2 lliures. Així, a la part inferior del moviment, quan suporteu la major quantitat de pes corporal, l’home mitjà manté uns 146, 7 lliures, mentre que la dona mitjana suporta aproximadament 124, 7 lliures.
Prenent un genoll
Tot i que molts principiants recorren els impulsors al genoll quan troben el tradicional empenta massa difícil, traient les cames completament fora de l’equació gairebé canvia la naturalesa de l’exercici. A més de suportar menys pes amb el cos superior, el cos inferior s’elimina completament de l’equació i el cos no ha de treballar tan dur per estabilitzar la columna vertebral o els malucs. Aquesta posició pot fins i tot posar una tensió innecessària als canells, colzes i espatlles.
En lloc de prendre el genoll, proveu de col·locar les mans sobre un banc o una cadira per realitzar una inclinació engegada, baixant la inclinació passant a graons o barres desplegables a mesura que us sentiu més còmode. Al final, podreu colpejar el sòl pla i aixecar tot el 75, 04 per cent del vostre pes corporal.
Si ets un principiant complet, pensa en els impulsors de paret. No, no estàs augmentant el pes corporal, sinó que estàs enfortint les espatlles, els braços i els canells. Està a la longitud del braç lluny d'una paret, alça els braços fins a l'alçada de l'espatlla i l'amplada de l'espatlla. Situeu les mans contra la paret i empenyeu lentament cap endavant.
