Alguna vegada us heu preguntat com construeixen els vostres famosos favorits aquests cossos sòlids? L'entrenador de tres anys de Meghan Markle, Craig McNamee, revela exactament com aquest reial manté el seu fabulós físic.
No és cap secret que la senyora príncep Harry sigui una brossa de fitness total, aconseguint suar amb exercicis que van des del ioga i córrer fins a Pilates i altres classes de fitness de tendència (llegiu tot allò sobre els seus entrenaments preferits aquí). L'antiga estrella "Suits" va passar tres anys treballant amb l'entrenador amb seu a Toronto, que recentment va vessar tots els seus secrets de fitness a Health Women .
Segons McNamee, l’actriu de 38 anys està realment dedicada a la vida sana i no la considera un arrossegament. "La condició física de Meghan és sens dubte prioritària; està molt centrada en la seva salut", va dir. "Quan arriba al gimnàs, no hi ha cap queixa real. Es posa de seguida a les empreses i li agrada molt".
Mentre ella "ja estava en una forma fantàstica" quan els dos van començar a treballar junts a causa de la seva rigorosa carrera i ioga, ella "la va portar al següent nivell" amb McNamee. Això va suposar afegir un gran entrenament de força basat en circuits al seu impressionant règim d’entrenament de 45 minuts que feia de tres a quatre dies a la setmana, tot el que va tenir lloc "al principi del dia per convertir-lo en una prioritat".
Va utilitzar un enfocament de baix pes (de 20 a 25 anys), en lloc de fer que es fes un pes elevat. Un dels avantatges de fer representacions altes amb un pes baix és que millora la densitat dels capil·lars, els vasos sanguinis que subministren sang als músculs.
Aquesta major circulació aporta més nutrients als músculs que treballen. I a mesura que augmenten les repeticions, també s’utilitza la utilització de greixos, cosa que ajuda al cos a disminuir greix i també millora el to muscular. A jutjar de la figura forta i magra de Markle, el mètode de McNamee va ser molt eficaç.
"En general, vam tenir un enfocament de cos sencer", diu McNamee. "I com que Meghan era a la pantalla, ens vam centrar realment en la postura. Per executar-ho, sempre va incloure exercicis de cadena posterior (penseu glutis, esquena i isquiotibials), així com molts nuclis (abdominals, esquena, oblics i sòl pelvià.)
Si voleu fer un entrenament en un circuit de 30 minuts per pas similar al de Markle, cortesia del seu entrenador, feu clic aquí.
Ara que Markle viu la vida real a través de l'estany, les seves sessions d'entrenament s'han aturat. Però McNamee afirma que encara treballa molt. "Meghan està dedicada a la seva salut. És un aspecte important de la seva vida. Així que per a ella, ara es tracta de mantenir-se amb els entrenaments que vam fer junts i de fer-los comptar", va afegir.
Proveu-lo vosaltres mateixos
Voleu donar-vos forma? Proveu l’entrenament a intervals d’alta intensitat o HIIT. Aquest tipus d’entrenament alternen ràfegues curtes d’exercici vigorós - de 30 segons a tres minuts de durada - amb breus períodes de descans. El temps de recuperació ha de ser igual o major que el temps dedicat a fer exercici a alta intensitat.
Harvard Health Publishing assenyala que sempre heu de realitzar un escalfament de cinc minuts abans i un refredament de cinc minuts després d’un entrenament HIIT. Per exemple, si teniu previst fer sprints, escalfeu-vos i refresqueu-vos amb una caminada de cinc minuts.
Un exemple d’exercici de la cinta rodant HIIT, disponible a ExRx.net, implica esprintar (el més ràpid possible) durant cinc a 10 segons i després caminar durant quatre minuts. Repetiu aquest cicle diverses vegades.
