Beure llet us ajuda a satisfer la ingesta diària recomanada de calci, fòsfor, potassi i vitamines A i D. Probablement no voldreu prendre el vostre multivitamínic amb un got de llet, perquè limitarà la quantitat de calci i ferro. absorbir-se del seu multivitamínic. El suc de taronja seria una opció millor per a les begudes, ja que la vitamina C que conté millora l’absorció de ferro.
Interaccions sobre nutrients
El cos no absorbeix tant calci si obteniu més de 500 mil·ligrams alhora, i combinar un multivitamínic amb llet podria provocar que supereu aquesta quantitat. Un got de 8 unces de llet del 2 per cent conté uns 293 mil·ligrams de calci, i moltes multivitamines contenen més de 200 mil·ligrams de calci. Prendre el seu multivitamínic amb llet també pot reduir l’absorció de ferro del seu multivitamínic. Consumir 165 mil·ligrams o més de calci juntament amb ferro pot disminuir l’absorció de ferro fins a un 60 per cent, segons un estudi publicat a la “American Journal of Clinical Nutrition” el gener de 1991. Per evitar aquesta interacció, prengui el seu multivitamínic com a mínim dos. hores abans o després de consumir productes lactis, recomana MedlinePlus.
