Després d'una cesària, pot ser que el cos torni a tenir forma prebàbia és impossible. Però tingueu cor, una mica de dedicació i paciència fa molt per reduir l'estómac després de la secció C. Si bé l’embaràs té un efecte contra el sòl pèlvic i els músculs abdominals, les seccions C causen encara més estrès a aquesta zona. A causa d'això, es necessita molta cura i dedicació per reconstruir i restaurar el ventre. Tot i que pot trigar més feina, no és impossible perdre l’abocat després de la secció C.
Consell
La pèrdua de greix corporal general ajudarà a aplanar l'estómac després de la secció C.
Ventre de la secció C post
Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’exercici. Això és especialment important després d'una secció C ja que poden aparèixer complicacions. Assegureu-vos d’esperar almenys sis a vuit setmanes abans de començar per garantir la curació adequada del vostre cos.
Després de deixar-ho tot clar, comenceu lentament. Recordeu que els músculs han estat tallats i necessiteu cura i treball addicionals. Atureu i consulteu el vostre metge si pateix dolor com a conseqüència de l’ús abdominal, ja que això pot ser una indicació de complicacions no diagnosticades.
Ets el que menges
Menja una dieta saludable per afavorir l’estómac pla. La dieta i l’exercici van de la mà, sobretot en l’orientació del ventre. Retalleu el màxim d’aliments processats possibles, alhora que augmenteu la quantitat de productes, carns magres i greixos saludables. Centreu-vos en la qualitat del vostre menjar, no en la quantitat.
Agafa les teves sabates per caminar
Una de les maneres més fàcils de començar a perdre pes després que el bebè sigui caminant. Aquest és un exercici de baix impacte que crema calories i ajuda a millorar el metabolisme. Caminar, com la majoria de l'exercici, pot ajudar a augmentar l'estat d'ànim i augmentar l'energia, molt necessària amb totes les nits sense dormir. També és fàcil implicar el vostre nadó en la vostra rutina a peu; tot el que necessites és un cotxet. Si no us agrada caminar en solitari, agafeu un amic, el vostre marit o uniu-vos a un club de passeig a la vostra zona.
Al principi…
Assegureu-vos que utilitzeu una forma adequada per ajudar a promoure la vostra curació i progressar. Algunes dones denuncien que el seu abdomen se sent diferent després per culpa del dany al teixit i al nervi. Si ho teniu, potser triga més temps trobar la capacitat de contractar i utilitzar aquestes àrees del vostre abdomen.
Proveu rajoles pèlviques
No facis xifres ni retorciments, com a part dels exercicis després de la secció C per reduir la panxa fins que després que el metge us hagi aprovat. Aquests poden separar els músculs abdominals. En canvi, comenceu amb exercicis d'inclinació pèlvica. Simplement contracteu els músculs abdominals i utilitzeu-los per inclinar els malucs cap endavant. Es poden fer asseguts, de peu o ajaguts.
Feu-ho diàriament o amb la freqüència que físicament pugueu començar a restaurar els músculs abdominals i promoure la curació. Continuar restablint els músculs del sòl abdominal i pelvià amb exercicis de Pilates o ioga. Són de baix impacte i es concentren a reforçar el nucli. Assegureu-vos sempre de tenir una forma adequada per prevenir lesions i maximitzar el vostre entrenament.
Sosté una planxa
El tauler és excel·lent per enganxar els músculs abdominals per ajudar a tonificar l’estómac després de la secció C. Comença amb un tauler modificat. Mantingueu una posició d’empenta amb els genolls al terra durant el màxim temps possible, assegurant-vos que els vostres abdominals es contrauen tot el temps i l’esquena està recta. Un cop dominat i còmode, proveu una planxa estàndard. Mantingueu una posició d’empenta amb els abdominals contractats i els genolls al terra. Feu-ho diverses vegades a la setmana o tan sovint com sou físicament.
Realitza un pont
El pont reforça el sòl pelvià, el cul i els isquiotibials. Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. Situeu els peus a distància de maluc. Contracteu els músculs abdominals per pressionar l’esquena al terra. Mantingueu els abdominals i la columna vertebral en aquesta posició durant tot l’exercici. Aixequeu els malucs del terra i cap al sostre mentre us empenyeu als talons per aconseguir estabilitat. Mantingueu aquesta posició de 30 a 45 segons, abaixeu el cos i repetiu tres a cinc vegades diverses vegades per setmana.
Cobra Pose modificada
La cobra modificada també ajuda amb el sòl pèlvic. Comença per l’estómac amb els palmells al terra al costat de les espatlles i els colzes emboscats a les costelles. Aixequeu el cap i el coll, no tant que s’esforci l’esquena i xucleu els abdominals com si intentéssiu aixecar la pelvis del terra. Repetir de quatre a vuit vegades diverses vegades per setmana.