L’entrenament del pes es va popularitzar molt abans que hi hagués manetes, barres i màquines d’exercici. Els antics grecs, egipcis i xinesos es van formar amb activitats com ara aixecament de pedres, llançament de pedres, lluita i escalada de corda.
Els antics mètodes d'entrenament grecs, particularment per als espartans, eren estructurats i extremadament intensos.
Història de la formació espartana
La formació espartana va començar per a homes a una edat molt jove. Als set anys, els homes espartans van ser enviats a una escola d’entrenament militar i atlètica on se’ls va ensenyar duresa, disciplina, resistència al dolor i habilitats de supervivència. La vida espartana es va centrar en l'entrenament militar i la duresa. Els mascles espartans eren soldats d’entre 13 i 60 anys, i fins i tot a les dones s’ensenyava entrenament físic i de gimnàstica.
En l'era "moderna" es va introduir halterofília com a esdeveniment als Jocs Olímpics de 1896 a Atenes. Les dones se'ls va permetre participar en els esdeveniments olímpics d'halterofília el 2000 als Jocs de Sydney, segons Olympic.org.
Mètodes d’entrenament espartà
Un entrenament de guerrer grec significava improvisar i utilitzar tot el que hi havia disponible per millorar la seva forma física. La construcció del cos grec antic es basava en la realització d’exercicis de pes corporal com ara push-ups o pull-ups. Els antics grecs utilitzaven resistència en els seus mètodes d’entrenament de la força mitjançant l’ús de pedres, troncs, animals o mútuament per ajudar a augmentar la seva força.
Entrenament espartà de dia modern
L'equip de luxe no és necessari per entrar en condicions físiques màximes. Utilitzeu push-ups i pull-ups a les vostres rutines per ajudar a construir la força del cos superior. Picar o dividir troncs i llençar troncs també és una forma eficaç d’entrenar tot el cos. L'extinció dels pneumàtics, l'aixecament de morts, l'empenyiment del cotxe o la transportació d'objectes pesats fins a una destinació predeterminada són tots els exemples de l'ensenyament modern de la força grega actual.
Les persones que prefereixen entrenar-se en un gimnàs poden seguir fent un entrenament intens amb pes similar als grecs antics, utilitzant principalment pesos gratuïts i incorporant ascensors olímpics i de potència en l’entrenament per crear una força explosiva com neteja elèctrica, apagada, arrabassament, esquat, aixecaments mortals. i la premsa de banc segons l'American Council on Exercise.
L’entrenament “300”
L'entrenament "300" va ser dissenyat per aconseguir que els actors estiguessin en forma en preparació per filmar la pel·lícula "300". Els actors es van formar durant quatre mesos amb intensitats d'entrenament similars que s'haurien utilitzat durant els temps dels espartans (incloent-hi plyometrics - que inclou salts de caixa, trets de bola de medicaments i salts verticals i molts més segons ExRx - esprint i intens entrenament de pes. Feien servir aquests equips com barbes, calderetes i pilotes medicinals.
Al final dels quatre mesos d'entrenament, els actors van ser convidats a completar l'entrenament de "300" de graduació que implicava realitzar els següents exercicis per ordre seqüencial: 25 pullups, 50 deadlifts a 135 lbs., 50 pushups, 50 box salts a un Caixa de 24 polzades, eixugaparabrises de terra a 135 lliures, 50 bullidors neteja i premsa de 36 lliures. i 25 pullups. La combinació de totes les repeticions de tots els exercicis totalitza 300 repeticions.
