T’incorporaves al gimnàs i vas religiosament tres a quatre vegades per setmana. Feu una classe d’aeròbic, i feu un cop al circuit per fer alguna feina muscular. Hi esteu ni més ni menys que 1 hora i mitja cada vegada. A casa mengeu saludable i beu molta aigua. Ahir, fins i tot, vau entrar als vostres pantalons "prims". Et sents bé i et veus bé, segons compliments dels amics. Aleshores, trepitgeu l’escala i sentiu un augment de la ira, ja que us adoneu que heu guanyat pes. No desesperes Això passa habitualment a persones que s’esforcen per baixar de pes.
Fisiologia
Quan fas exercici físic, els músculs es fan més densos i pesats. Així, mentre perds quilos de greix, guanyes quilos musculars. El múscul pesa més que el greix, de manera que es dedueix que augmentaràs pes a la bàscula. Tot i això, segons Sportsdoctor.com, el múscul té un metabolisme més ràpid que el greix, gairebé 10 a 20 vegades més ràpid. Això significa que el múscul utilitza més energia del que fa el greix. La seva despesa energètica prové dels magatzems de greix que crema. Així, a mesura que augmenta el múscul, el greix disminueix. L’escala no explica aquest fet fisiològic.
Importància del múscul
El múscul et dóna força per aixecar, doblegar i moure't. Quan fas exercici, tonifiquen els músculs i es fan més eficients. Tot i que el múscul pesa més que el greix, el múscul ocupa menys espai al cos, perquè el seu maquillatge és més dens. Imatge això. En comparació amb una pilota de platja, una petita bola de goma sòlida pesa més. Tot el seu pes es comprimeix en un espai reduït. La pilota de platja, tot i que moltes vegades més gran, pesa menys. Imagina les dues boles com a parts del teu cos. Què preferiria tenir com a part del cos?
Solució
Primer, has de sortir de la ment que la escala mesura el teu èxit. Decidiu si preferiu calibrar un cos sa pel nombre de lliures que pesa o per la seva aparença, en quina mida s'adapta i com s'adona. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de Doittennis.com, aconsella fer una anàlisi de greixos per un entrenador de fitness al gimnàs. El progrés real es fa evident quan veieu la relació entre el múscul i els greixos, ja que heu canviat la composició corporal.
Nous objectius
Heu deixat la idea que la mesura de l'escala de pèrdua de pes és la que més compte. Ara cal adoptar un nou indicador d'avaluació. Primer, proveu-vos de roba més petita cada setmana. Veureu el vostre progrés a mesura que s’acosten i s’acosten més a l’encaix. Segonament, preneu les mesures amb una cinta mètrica un cop per setmana. Teniu un registre dels resultats cada vegada. A mesura que els números disminueixen, sabreu que el vostre pla de fitness funciona.
Mesura
Els millors llocs per mesurar són els braços superiors, el pit a través dels pits, la cintura en línia amb el melic, els malucs en línia amb els ossos de maluc, les cuixes superiors i els vedells. Situar la cinta mètrica a la mateixa zona cada vegada us proporcionarà la millor comparació. Per als braços, cuixes i vedells, col·loca la cinta mètrica al voltant de la zona del diàmetre més gran per obtenir-ne exactitud.
