La majoria dels nens obtenen suficients nutrients de la seva dieta i no necessiten suplements costosos; podeu estalviar aquests diners pel fons universitari. No obstant això, pot ser necessària una suplementària B12 per a nens amb dietes restrictives o determinades afeccions mèdiques o genètiques.
Consulteu sempre el vostre pediatre abans de donar-li un suplement.
Consell
Quantes calories necessita un nen cada dia d’aliments saludables per assegurar una alimentació adequada? Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, el període 2015-2020 , els nois i noies d’entre 2 i 5 anys necessiten de 1.000 a 1.600 al dia. Entre els 6 i els 9 anys, els nois necessiten de 1.400 a 2.000 calories, i les nenes de les mateixes edats necessiten de 1.200 a 1.800 calories. Les necessitats calòriques augmenten amb l'edat i el nivell d'activitat.
Quan és necessari un suplement?
La millor manera perquè els nens obtinguin tots els nutrients que necessiten és a partir d’una dieta saludable, incloses fruites, verdures, cereals integrals, lactis fortificats o substituts làctics, carn i marisc. Si el vostre fill menja una dieta variada, probablement obtindrà tot el que necessita, segons la doctora Claire McCarthy, la pediatra de l’Hospital dels nens de Boston.
B12 es troba en una varietat d’aliments i s’afegeix a d’altres. Les fonts més riques són la carn, el peix i els lactis. Molt pocs aliments vegetals proporcionen B12, però alguns enriqueixen el nutrient.
Una de les principals raons per a les quals els nens i adults poden presentar deficiència en B12 és si mengen una dieta vegetariana o vegana. No és impossible que els nens tinguin tota la B12 que necessiten d’una dieta vegetariana; tanmateix, de vegades és complicat aconseguir que els nens mengin els aliments vegetals amb més vitamines.
Per exemple, segons un article de la revista Nutrients del maig del 2014, una de les fonts veganes més riques de B12 és un tipus d’algues, no exactament el menjar preferit de tots els nens.
Altres nens amb risc de deficiència de B12 són:
- Menjadors molt exigents que es neguen a menjar tots, però alguns aliments.
- Nens amb malalties d’absorció, com ara les malalties de celíac i Crohn.
- Els que prenen medicaments per a afeccions cròniques. Alguns medicaments, com la isoniazida o el metotrexat, poden fer necessari complementar-se amb nutrients addicionals, aconsella McCarthy.
Complicacions i signes de deficiència B12
Els símptomes de la deficiència de B12 que pot presentar el seu fill són:
- Pell pàl · lida
- Mala gana
- Cansament
- Diarrea
- Irritabilitat
- Debilitat muscular
- Dificultat per caminar
- Adormiment o formigueig a les mans i als peus
- Una llengua suau i tendra
Els efectes a llarg termini de baixa B12 en els nens poden ser greus i permanents, especialment una deficiència en nens petits i nadons. La B12 és crucial per a un desenvolupament neurològic i d’ADN adequat i la manca de vitamina pot causar danys cerebrals.
Tot i que la investigació és mixta, hi ha algunes evidències d’un vincle entre baixa B12 i autisme i esquizofrènia, segons un estudi publicat a la revista Plos One el gener de 2016.
B12 per a nens
La ingesta diària recomanada (DRI) per a nens B12, establerta per l'Acadèmia Nacional de Medicina, depèn de l'edat:
- 1 a 3 anys:.9 micrograms
- De 4 a 8 anys: 1, 2 mcg
- De 9 a 13 anys: 1, 8 mcg
Aquestes quantitats no són difícils d’obtenir mitjançant la dieta si el vostre fill està sa i menja una àmplia gamma d’aliments. Per exemple, 1, 5 unces de salmó cuit proporcionen 2, 4 mcg, i una porció de cereal fortificat d’esmorzar proporciona 1, 5 mcg, segons els Instituts Nacionals de Salut.
Consell
Per als nens menors d'1 anys, l'Acadèmia Nacional de Medicina proporciona una ingesta adequada (IA), perquè no hi ha prou proves per establir una IRA. La IA és una ingesta mitjana per a nadons sans i lactants. Per a nadons menors de 6 mesos, la IA és de.4 mcg, i per a nadons de 7 a 12 mesos, la IA és de.5 mcg.
Si el vostre fill necessita un suplement, hi ha diverses opcions: gotes líquides, pastilles o comprimits sublinguals. Segons NIH, no hi ha diferència en la biodisponibilitat i l’eficàcia entre les formulacions orals i sublinguals.
Una cosa important a destacar és la dosi de vitamina B12 per a un nen. La DRI per a un nen de 4 anys és d’1, 2 mcg, però els suplements B12 dels nens sovint contenen molt més que això. Una marca proporciona 1.200 mcg. Un dels motius d'això és que la capacitat del cos per absorbir la B12 suplementària és limitada. NIH informa que les persones sanes absorbeixen només uns 10 mcg d’un suplement de 500 mcg.
Tot i que només s’absorbeix el 2 per cent de la B12 en un suplement, un nen obtindrà 24 mcg d’un suplement de 1.200 mcg. Això és 20 vegades el RDI per a un jove de 4 anys.
Tanmateix, això no és motiu de preocupació. B12 és una vitamina hidrosoluble, és a dir, que l’excés s’excreta a l’orina, no emmagatzemada als teixits del cos, com passa amb les vitamines A, D, E i K. solubles en greixos. Segons NIH, no s’ha establert cap límit d’ingesta superior (UL). establert per a B12 perquè no s’han trobat efectes adversos de la ingesta d’excés d’aliments o suplements en individus sans.
Això no significa que el suplement B12 sigui completament segur. Segons la Clínica Mayo, la vitamina B12 d’alta dosi utilitzada per tractar una deficiència podria provocar efectes a curt termini com marejos, mal de cap, ansietat, nàusees i vòmits.
Tipus de B12 als suplements
Si escanegeu les prestatgeries de la vostra botiga d’aliments de salut local, és possible que observeu que les ampolles B12 estan etiquetades amb diferents noms, com ara metilcobalamina, adenosilcobalamina i hidroxocobalamina.
Segons un estudi publicat a Integrative Medicine: A Clinician's Journal el febrer de 2017, aquestes són les formes naturals de la vitamina disponible per als consumidors. Una forma sintètica del nutrient anomenat cianocobalamina s'utilitza per fortificar els aliments i també està disponible en forma de suplement.
Després de buscar els estudis de la base de dades PubMed per a estudis humans, animals i in vitro sobre la biodisponibilitat i l'absorció de diferents formes de B12, els investigadors van concloure que es complementa amb qualsevol de les formes naturals de B12 per la seva superior biodisponibilitat i seguretat.
Informen que per a la majoria de les persones, les tres formes del nutrient probablement tenen efectes i biodisponibilitat fisiològics similars. Així, excepte qualsevol recomanació específica del vostre pediatre, pot tenir sentit anar amb el suplement menys costós, que normalment és metilcobalamina.
