Característiques
DOMS provoca dolor muscular, inflamació, rigidesa i debilitat muscular. La severitat dels símptomes pot anar des de dolors dolors fins a dolor debilitant i rigidesa que poden comprometre la capacitat funcional fins a una setmana. Un exercici intens, com ara aixecar peses, fer bicicleta o córrer a llargues distàncies, augmenta les possibilitats de tenir DOMS. Els metges solien atribuir DOMS a la acumulació d’àcid làctic a la sang, però aquesta teoria ha caigut en favor. L'assessor de fitness de l'esport diu que ara es creu que DOMS és una resposta inflamatòria a les llàgrimes microscòpiques que es produeixen al teixit muscular amb exercici intens. El lloc web també diu que les investigacions han demostrat que el nombre de glòbuls blancs augmenta després d’un exercici vigorós. El cicle d’esquinçament i curació del teixit muscular acaba enfortint i engrandint els músculs.
Tractament
El Butlletí de lesions esportives aconsella un massatge per alleujar el dolor i la inflor i diu que pot ser útil un suplement de proteasa. Es pot alleujar el dolor i la inflor amb medicaments antiinflamatoris sense recepta, sempre que no tingueu condicions que impedeixin el seu ús. MayoClinic.com aconsella que el millor remei per al DOMS pot ser l'exercici moderat, essent la paraula clau "moderada". Fer exercici intens quan la musculatura ja està adolorida pot resultar contraproduent i retardar la recuperació. Eviteu saltar i córrer baixant, tots dos augmentant les probabilitats de DOMS. Una cursa curta i suau és una opció molt millor.
Prevenció
Evitar el sobreeiximent és la millor manera de prevenir DOMS. Aneu amb compte dels augments sobtats i excessius de la freqüència, la intensitat o la durada dels vostres entrenaments, i calfeu-vos i es refreden adequadament abans i després de les sessions. Alguns corredors creuen que prendre 500 mg de vitamina C abans dels entrenaments pot ajudar a prevenir DOMS. Si bé el Sports Fitness Advisor acredita la vitamina C, un potent antioxidant, que ajuda a reparar el teixit connectiu, el lloc web diu que els assajos clínics no han confirmat la seva efectivitat per DOMS. Consulteu el vostre metge abans de prendre vitamina C per obtenir DOMS.
Recerca
Hi ha algunes evidències clíniques que els medicaments antiinflamatoris no esteroides alleuren el dolor de dolor retard de l'aparició muscular. En un assaig de doble cec controlat amb placebo publicat al número de juliol de 2003 a la revista "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 homes sans van patir una sèrie d'extensions de les cames i flexions dissenyades per provocar DOMS, i després van ser tractats amb cetoprofè aplicat tòpicament, un AINE venut amb el nom comercial Orudis. Els investigadors van trobar que la medicació millorava significativament els símptomes del DOMS.
