L’oli de peix es troba en peixos d’aigua freda, com el salmó, i també en els suplements que es poden fer a partir de copa de balena, fetge de bacallà, halibut, tonyina i verat. L’oli de peix conté àcids grassos omega-3 com l’àcid eicosapentaenoic, o EPA, i l’àcid docosahexaenoic, o DHA. L'Associació Americana de l'embaràs afirma que la dieta típica nord-americana no té àcids grassos omega-3, per la qual cosa és important trobar formes d'afegir oli de peix a la dieta durant l'embaràs. La quantitat que heu de prendre pot dependre de la font i de les vostres necessitats nutricionals.
Beneficis
Els àcids grassos omega-3 que es troben en l’oli de peix són importants per al desenvolupament i no elaborats pel cos humà. Ajuden al cos a mantenir la seva producció de prostaglandines, una substància que ajuda a regular la pressió arterial, a transmetre nervis i a coagular la sang. També ajuden al desenvolupament del cervell, els ulls, el sistema nerviós central i el cor i són especialment importants per al creixement del cervell i la visió del vostre nadó. Els àcids grassos Omega-3 també poden ajudar a disminuir el risc de preeclampsia, que es caracteritza per una pressió arterial alta durant l’embaràs.
Import
L'Associació Americana de l'embaràs afirma que les dones embarassades necessiten 300 mil·ligrams de DHA cada dia. Medline Plus, un recurs en línia dels Instituts Nacionals de Salut, destaca que 5, 1 grams d’oli de peix amb una proporció entre cinc i EPA i DHA s’utilitzen per a dones embarassades amb antecedents d’avortament involuntari. Per trobar la millor dosi i font d’oli de peix per a la vostra situació de salut, parleu amb el vostre metge i seguiu les seves instruccions.
Avís
Segons Medline Plus, l'oli de peix és probable per al seu ús durant l'embaràs sempre que s'adhereixi a la dosi recomanada. Massa oli de peix pot evitar que la sang es coaguli correctament. Si obteniu el vostre oli de peix d’aigua freda, assegureu-vos de no consumir peixos amb alts nivells de mercuri que puguin perjudicar el vostre nadó. El peix a evitar inclou peix de rajola, tauró i peix espasa.
Recomanacions
Mentre busqueu un suplement d’oli de peix, llegeix atentament l’etiqueta per assegurar-vos que esteu rebent un suplement de qualitat que no estigui elaborat amb peixos d’alt contingut en mercuri. Segons l'American Pregnancy Association, un suplement d'oli de peix de qualitat no té olor de peix. Cerqueu suplements que també continguin altres nutrients, com ara ferro, calci i vitamines A, B-2, C i D.
