Perdràs pes durant la primera classe de boxa, encara que la pèrdua de pes sigui imperceptible. La quantitat de pes que perds durant les classes de boxa depèn de l’actiu que estàs durant la classe, el tipus de boxa en la qual participa, la freqüència cardíaca de l’exercici i el pes. Millorar les teves habilitats de boxa per participar en un combat pot ajudar-vos a perdre encara més pes perquè la boxa en un anell crema més calories que la majoria d’altres exercicis.
Principiants
Les vostres primeres classes de boxa consistiran en gran mesura en escoltar els instructors, emular les seves tècniques i preparar-vos a la caixa estirant els braços i les cames. Aquestes activitats cremen poques calories. Estar durant una hora et crema una mitjana de 94 calories si tens 155 lliures, segons un informe de la carta de cor de Harvard. L'estiració d'una hora crema 281 calories si teniu 155 lliures, segons la divisió de salut pública de Wisconsin. Es perd 1 lliures quan es creuen 3.500 calories. Practicar moviments de boxa augmenta el ritme cardíac. La freqüència cardíaca més elevada requereix més oxigen, cosa que fa que cremin més calories. Segons el Dr. Kenneth Cooper, l'exercici de la freqüència cardíaca hauria de ser del 65% del màxim per millorar la seva forma física, o 220 pulsacions per minut menys la seva edat.
Borsa de treball
Els instructors de boxa probablement us permetran practicar les tècniques que heu après en una bossa de puny abans de sortir amb els companys de classe. Durant una classe d'una hora, podríeu passar 30 minuts colpejant una bossa de puny mentre practiqueu el treball que heu après i 30 minuts més aprenent més tècniques. L’instructor també us pot donar consells després d’observar la vostra tècnica. Segons la memòria de Wisconsin, es tracta d'una bossa de perforació durant una hora et cremarà 422 calories si tens 155 lliures i 518 calories. Això vol dir que necessiteu colpejar una bossa durant una mica més de vuit hores per perdre 1 lliura si sou de 155 lliures i una mica menys de set hores per perdre 1 lb si teniu 190 lliures.
Encapçalament
Probablement els vostres instructors de boxa us permetran xalar amb els companys de classe a mesura que la vostra tècnica millori. L'espàrrec requereix molt més moviment, esforç i energia que perforar una bossa, ja que necessites evitar, bloquejar i absorbir els cops de puny del teu oponent mentre treballes més dur per posar els teus cops de puny. El trànsit durant una hora crema 633 calories si tens 155 lb i 776 calories si tens 190 lb. En conseqüència, has de canviar durant aproximadament 5, 5 hores per perdre 1 lb si tens 155 lb i aproximadament 4, 5 hores. perdre 1 lb si tens 190 lb.
Competició
Molts boxejadors corren i salten corda mentre es preparen per a atacs. Un 155 lliures. una persona crema 950 calories per hora corrent 8 km / h i 704 calories per hora saltant corda a una velocitat moderada. Córrer és una de les maneres més ràpides de baixar de pes, però la boxa en un anell ocupa el lloc 13 entre 178 exercicis estudiats per Wisconsin. Es cremen 844 calories per hora si tens 155 lliures i 1.035 calories per hora si tens 190 lb. Perdràs 1 boxa en un anell en una mica més de quatre hores si tens 155 lliures i una mica més de tres hores si teniu 190 lliures
