Els adolescents prenen consciència del seu propi cos i de com els veuen els companys al voltant dels 12 anys. Durant l’adolescència, les nenes comencen a desenvolupar pits més grans i malucs més amples, mentre que els nois guanyen pes a mesura que comencen a créixer més alts, segons el lloc web KidsHealth. La pèrdua de pes es produeix quan cremes més calories diàries de les que consumeixes. Els que tenen un sobrepès com a adolescents poden tenir problemes de pes (i les preocupacions sobre la salut que els acompanyen) en tant que adults. En lloc de centrar-se en la pèrdua de pes, feu modificacions en l'estil de vida de la vostra família que ajudi al vostre jove de 12 anys a trobar una imatge corporal sana i pesada. Per esbrinar un pla de nutrició diari, utilitzeu una aplicació de seguiment de la dieta com MyPlate.
Pas 1
Redueix la ingesta calòrica del teu jove de 12 anys. Amb això s’aturarà l’augment de pes i es portarà a la pèrdua de pes. Amb l’ajuda d’un metge, esbrineu el nombre de calories que necessita el vostre fill en funció de la seva edat, sexe i nivell d’activitat i reduïu el consum calòric diari en conseqüència. Segons els centres de control i prevenció de malalties, reduir la ingesta calòrica diària de 500 a 1.000 calories permetrà perdre pes de 1 a 2 lliures a la setmana. Comença per l’eliminació d’aliments bruts d’alta calories i begudes ensucrades.
Pas 2
Canvieu a aperitius i àpats més saludables. En lloc de galetes o patates fregides quan el vostre fill torna a casa de l'escola, proporcioneu verdures picades o una peça de fruita. Ompliu els plats de la vostra família amb cereals integrals, fruites i verdures fresques, productes lactis baixos o no greixos i proteïna magra. Reduïu els condiments amb altes calories, com ara la condimentació de ranxo o el mató.
Pas 3
Emporteu el dinar escolar del vostre fill en lloc de fer-lo comprar a la cafeteria. Un entrepà saludable amb pa integral, iogurt baix en greixos i una fruita és molt més saludable que la mitjana d’ofertes de menjar escolar, que pot contenir greixos, calories i sodi.
Pas 4
Animeu als vostres 12 anys a beure més aigua. Un refresc conté 150 calories o més, mentre que l’aigua té 0. Aigua amb sabor amb llimona o cogombre si els resulta difícil beure. Apunteu com a mínim 8 tasses d’aigua al dia.
Pas 5
Feu que la vostra família tingui un programa d’exercicis, us aconsella el CDC. Cerqueu l'activitat preferida del vostre fill i procureu mantenir-la al màxim durant 30 minuts. Treballa fins a 60 minuts d’activitat física la majoria dels dies de la setmana. Camineu, passegeu, nedeu, passegeu en bicicleta o jugueu a futbol. Apunteu-vos a un nivell d’exercici moderat, cosa que significa que haureu de poder parlar durant la major part del vostre entrenament. Intenta incloure atacs de 30 segons d'activitat vigorosa, on tots us moveu tan ràpidament com pugueu, en el vostre entrenament. Feu feina en família o demaneu al vostre fill que porti acompanyat d’un amic per ajudar-la a mantenir-se motivat.
Pas 6
Assegureu-vos que el vostre fill de 12 anys dorm molt. Segons les investigacions publicades el 2010 al "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", els adolescents obesos d'entre 9 i 18 anys van a dormir més tard i dormen menys que els nens amb pes normal. Els nens preadolescents i adolescents encara necessiten entre 8 i 9, 5 hores de son cada nit. Assegureu-vos que els vostres caps de 12 anys al llit a una hora decent per assegurar-se que dormen prou.
Avís
Consulteu el metge del vostre fill abans que comenci una dieta nova o un programa d’exercici i, per a qualsevol suggeriment específic, pugui tenir el metge per al vostre jove de 12 anys.
