Haver de dir que no al seu còctel preferit, ja que estàs en dieta, pot provocar que la dieta es desprengui del tot. Tanmateix, beure amb moderació pot deixar lloc per a una copa ocasional. A més, si comptes carbohidrats, no hi ha sucre al whisky ni a altres begudes alcohòliques baixes.
Consell
No, beure alcohol no ajuda amb la pèrdua de pes. Tot i així, hi ha formes de reduir les calories i el sucre a l’hora d’escollir un còctel.
Sucre al Whisky
Si esteu veient el consum de sucre, l’alcohol dur, com el whisky i l’aiguardent, no us aportarà cap quantitat diària. Això és degut a que el sucre del whisky i el contingut del sucre a l’aiguardent són de 0 grams per unça. Però si esteu intentant baixar de pes, també us haureu de preocupar pel nombre de calories que consumiu.
Segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA) el whisky té 70 calories i no té sucre per ració d'una unça. Si bé l’aiguardent té 64, 7 calories i zero grams de sucre per ració d’una unça, segons USDA FoodData Central, la raó per la qual aquests licors no tenen sucre és que obtenen totes les calories de l’alcohol.
Tanmateix, només perquè no consumis hidrats de carboni i, més concretament, sucre, no vol dir que beure un còctel s’hauria de considerar un regal de dieta del teu pla d’alimentació. A més de les calories, que solen oscil·lar entre 65 calories i 80 calories per una unça d'alcohol, moltes begudes també contenen barreges que augmenten el contingut en calories i en carbohidrats de la beguda preferida.
Tenint en compte això, és fàcil veure que el consum d’alcohol dur no ajuda amb la pèrdua de pes, però en quantitats limitades, és possible que pugueu gaudir de la beguda ocasional.
Pèrdua d’alcohol i pes
Segons els vostres objectius de pèrdua de pes i la vostra beguda escollida, pot ser que un intercanvi del seu còctel nocturn per un got d’aigua amb llimona sigui correcte. Moltes begudes barrejades contenen molt més d’1 unça d’alcohol. A més d'una porció d'alcohol, algunes begudes inclouen refrescos com el gingebre ale, la cola o la llima de llimona. Alguns també afegeixen sucs com tomàquet, taronja, pinya i nabiu.
Tret que es demani la versió dietètica d’aquestes begudes, podríeu mirar d’entre 50 i 77 calories addicionals, amb la majoria de calories procedents de fonts d’hidrats de carboni com el sucre. Es basa en una beguda que conté de 4 a 6 unces de soda i 2 unces d’alcohol.
Afortunadament, hi ha algunes begudes alcohòliques baixes en carbohidrats que mantenen les calories baixes i els sucres al mínim. Per començar, penseu demanar el vostre còctel habitual, però demaneu una versió dietètica del refresc en lloc de la regular. També podeu canviar un refresc amb llimona i aigua calenta. Finalment, hi ha molts sucs baixos en sucre per triar, limonada i nabiu. Tot i que no estan lliures de carbohidrats i sucre, en redueixen la quantitat per la meitat.
Fonaments de pèrdua de pes
Quan es tracta de perdre pes, menjar menys i moure’s més, és un lloc ideal per començar. Però, per afrontar realment els quilos i augmentar la vostra salut general, heu de fer una mica més d’esforç en el que esteu menjant i bevent i amb quina freqüència us mou el cos.
Per perdre una lliura a la setmana, la Clínica de Cleveland recomana restar 500 calories cada dia de la dieta. Si no esteu preparats per reduir tant, considereu com afegir exercici. Encara podeu perdre una lliura a la setmana si reduïu les 250 calories cada dia i inclogueu exercici diari que tingui com a resultat una pèrdua de 250 calories.
Caminant a un ritme moderat durant 30 minuts pot cremar entre 150 i 222 calories, segons el seu pes, segons la Harvard Health Publishing. Augmenteu la intensitat amb una tirada, i ara voleu cremar entre 240 i 355 calories.
Determinar el nombre de calories que necessiteu cada dia depèn de la vostra edat, pes i nivell d'activitat. Les Directrius dietètiques per als nord-americans recomana que les dones sedentàries de 26 a 50 anys consumeixin 1.800 calories diàries i els homes sedentaris de 26 a 40 anys, hagin d’apuntar-se a 2.400 calories al dia. Si estàs moderatment actiu i vols mantenir el pes actual, pots afegir 200 calories al teu dia.
