Segons la Linus Pauling Institute, una dosi de zinc de 50 mil·ligrams supera el nivell d’ingesta superior tolerable de zinc per a cada grup d’edat. A menys que el metge us hagi instruït específicament per prendre aquesta dosi, no heu de prendre suplements de zinc de 50 mil·ligrams. Si el metge us ha encarregat que prengueu una dosi de zinc tant alta, aleshores és el vostre metge qui haureu de consultar quant a la durada del vostre suplement. El seu metge coneix la teva història de salut específica i et pot assessorar millor. Superar el límit superior tolerable de zinc, o qualsevol nutrient, pot provocar efectes adversos.
Zinc
El zinc és un mineral rastre essencial. Això vol dir que és essencial per a la vida, però només en quantitats molt minutes. La deficiència de zinc és un problema de salut important als països en desenvolupament. En casos greus, la deficiència de zinc pot retardar el creixement i conduir a nanisme nutricional, segons l’Institut Linus Pauling. La deficiència de zinc també pot provocar erupcions cutànies, diarrea, disfunció immune, ceguesa nocturna i disminució de la sensació gustativa. Fins i tot deficiències lleus de zinc poden afectar el desenvolupament físic i neuropsicològic en nens petits i fer-los més vulnerables a infeccions perilloses.
Toxicitat amb zinc
Tot i que el zinc és un mineral important, s’ha de prendre de forma conservadora. Algunes persones prenen els pastissets de zinc com a remei fred, però no s’han establert científicament dosis precisos per a aquest ús. La toxicitat aguda per l’exposició a alts nivells de zinc pot causar dolor, diarrea i vòmits. Si es consumeix massa zinc també es poden produir deficiències de coure, un altre mineral traça.
Quantitats recomanades
Segons l'Oficina de Suplements Dietètics, la quantitat diària de zinc recomanada per a nadons des del naixement fins als 6 mesos és de 2 mil·ligrams. Per a nens de 7 mesos a 3 anys, la quantitat recomanada és de 3 mil·ligrams; de 4 a 8 anys, són 5 mil·ligrams; i de 9 a 13 anys, és de 8 mil·ligrams. Per a dones no embarassades i sense lactància amb edats compreses entre els 14 i els 18 anys, la quantitat diària recomanada de zinc és de 9 mil·ligrams, i a partir dels 19 anys més que és de 8 mil·ligrams. Per a adolescents embarassades, la quantitat recomanada és de 12 mil·ligrams. Per als adolescents lactants, la quantitat recomanada és de 13 mil·ligrams. Per a les dones embarassades, la quantitat recomanada és d’11 mil·ligrams, i per a les dones que alleten és de 12 mil·ligrams. Per als homes majors de 18 anys, la quantitat recomanada és d’11 mil·ligrams.
Límits superiors tolerables
A menys que estigui sota les instruccions del metge per fer una altra manera, la ingesta de zinc no hauria de superar les quantitats següents. Des del naixement fins als 6 mesos d’edat, el límit superior tolerable del zinc és de 4 mil·ligrams. De 7 a 12 mesos, són 5 mil·ligrams. Entre 1 i 3 anys, són 7 mil·ligrams. De 4 a 8 anys, són 12 mil·ligrams. De 9 a 13 anys, són 23 mil·ligrams. De 14 a 18 anys, són 34 mil·ligrams. Per als adults, el límit superior de toler de zinc és de 40 mil·ligrams al dia.
