Els préssecs són fonts nutritives de vitamines A i C, i podeu menjar aquestes fruites d’estiu per berenar o amb gairebé qualsevol menjar. Tant si teniu una gran quantitat de préssecs frescos de la collita d’estiu o depeniu dels congelats, podeu perdre pes menjant préssecs. Per adaptar-se al màxim als teus objectius de pèrdua de pes, menja’ls amb moderació i centra’t en mantenir la resta de la dieta baixa en calories.
Controla el teu consum de calories
Com que un préssec fresc i gran de 6 unces conté 68 calories, els préssecs poden encaixar fàcilment en una dieta controlada en calories per perdre pes. Heu de consumir menys calories de les que gasteu si voleu perdre pes, i incloure aliments baixos en calories, com ara préssecs, us poden ajudar a seguir una dieta reduïda de calories. Per reduir el consum de calories, escolliu préssecs en lloc d'aliments amb més calories. Tingueu un préssec per a postres en comptes d’un brownie, que normalment té unes 227 calories, o un entrepà en un préssec fresc en lloc de patates fregides, que tenen 152 calories per unça.
FIll Up on Fiber and Water
Un gran préssec fresc proporciona 2, 6 grams de fibra dietètica, o un 10 per cent del valor diari basat en una dieta de 2.000 calories. Una dieta rica en fibra pot ajudar al control del pes, ja que us ajuda a sentir-vos plens de manera que mengeu menys d’altres aliments potencialment més calòrics. Els préssecs també s’omplen perquè l’aigua compon el 89 per cent del seu pes. L’aigua és un nutrient sense calories que ajuda a reduir la fam perquè s’omple el ventre. Per a un esmorzar alt en fibra, afegiu préssecs a rodanxes a la farina de civada o al cereal fred de gra integral amb llet desnatada.
Trieu el tipus adequat
Algunes formes de préssecs tenen una major quantitat de calories i menys beneficioses per a la pèrdua de pes. Els préssecs secs tenen un contingut inferior en aigua que els préssecs frescos i tenen un contingut calòric més gran per unça. Cada quart de tassa de porcs secs sense sucre pesa només 1, 5 unces i conté 96 calories. Els préssecs endolcits contenen 118 calories per mitja tassa i una mitja tassa de préssecs enllaunats en xarop pesat conté 80 calories. Per obtenir millors resultats de pèrdua de pes, trieu préssecs frescos, préssecs congelats sense sucre o préssecs enllaunats en el seu propi suc.
Consideracions
Menjar préssecs en una varietat de receptes pot evitar l’avorriment. Per a un esmorzar baix en calories, proveu préssecs amb formatge cottage sense greixos o una gofa de gra integral. Per dinar, una amanida verda amb préssecs, pollastre i nous s’omple i baixa en calories, però aporta proteïnes, vitamines A i C, greixos omega-3 i altres nutrients essencials. Per obtenir un aperitiu baix en calories i amb un contingut baix en calories, agafeu un pal de formatge baix en greixos i un préssec gran. També podeu fer menjar broquetes nutritives per sopar amb trossos de salmó, mango, préssec, ceba i pinya.
