Saltar a l'aigua pot semblar més jugar, però també pot ser una activitat difícil. L’aigua crea resistència que fa que els músculs i el cor treballin més dur per fer un gran entrenament que crema calories. A més, moltes persones diuen gaudir de l'exercici basat en l'aigua més que l'exercici terrestre. Per això, potser podreu treballar més temps i cremar més calories.
Calories cremades
La crema de calories és un tema complex. Està influenciat per tants factors, com ara genètica, sexe, pes corporal, intensitat, que és difícil donar més que una estimació vaga. Segons les publicacions de Harvard Health, una persona que pesa 155 lliures cremarà unes 300 calories en una hora d’aeròbic d’aigua. És similar al nombre de calories que es cremen en una hora d'alleugeració o calistènica moderada.
Graveu més calories
No sembla gaire tres-cents calories en una hora, però podeu augmentar la cremada de calories treballant més. Feu classes que utilitzin peses, que es moguen a un ritme més ràpid i incloguin entrenaments per intervals. L’entrenament per intervals és una forma d’exercici en què es treballa a alta intensitat durant un breu període de temps, després s’alenteix i es recupera durant un temps igual o una mica més llarg. S’ha demostrat que aquest tipus d’exercicis són més eficaços i eficients a l’hora de cremar calories i greixos que l’exercici en estat estacionari, en què la freqüència cardíaca continua constant.
Beneficis de l'aeròbic aquàtic
Potser més importants que les calories cremades són els molts beneficis de fer exercici en l’aigua. L’aigua redueix el pes d’una persona al terra en un 90 per cent, cosa que significa una pressió molt menor sobre les articulacions i els músculs. Per a persones que no poden treballar fàcilment a la terra, com ara persones obeses i aquelles amb artritis reumatoide, l’aeròbic d’aigua és una de les poques opcions per obtenir exercici cardiovascular i els beneficis per a la crema de calories.
Mentre que l’aigua et fa més flotant, també crea resistència. L’aigua és més dens que l’aire, de manera que moure’s per l’aigua és molt més difícil que moure’s per l’aire. Això augmenta el repte de l'entrenament. Fer exercici en aigua us ajudarà a desenvolupar massa muscular magra. Tenir més massa muscular magra facilita la pèrdua de greix i el manteniment. Les classes d'aeròbic aquàtic que utilitzen pesos aporten encara més la possibilitat de generar músculs i cremar calories.
