És poc freqüent trobar una articulació de batuts en aquests dies que no ofereixi proteïna en pols com a suplement de la vostra barreja habitual. Tant si teniu plantes, sense lactis o està obert a tot, hi ha una proteïna en pols al mercat. Però, una sacsejada de proteïnes us ajudarà a baixar de pes? I és que necessiteu baixar-ne un just després de l’entrenament?
Què és exactament una sacsejada de proteïnes?
Hi ha diverses formes populars de batuts proteics que podeu comprar pre-elaborats o barrejar a casa. En general, els suplements proteics tenen forma de pols i es poden afegir a batuts, receptes de postres o simplement barrejats amb aigua.
La proteïna de sèrum és una de les opcions de batuda més populars. Segons els USDA, es troba naturalment en productes lactis, el sèrum pot causar problemes digestius.
Els batuts de proteïnes vegetals fets a base de soja o proteïna de pèsol són molt populars entre vegetarians i vegans. Tot i que les fonts vegetals solen proporcionar menys grams de proteïna per ració, aquestes eleccions proporcionen avantatges similars als pols elaborats amb productes animals, segons un estudi de gener de 2019 publicat a Sports .
Beure proteïnes agita després de fer exercici per perdre pes
Normalment, les persones consumeixen proteïnes després dels seus entrenaments per intentar reposar els músculs esgotats. Hi ha un curt període de temps després de l’exercici, conegut com a finestra anabòlica després de l’exercici, durant el qual es creu que consumir la proporció adequada de nutrients pot comportar guanys de forma més impressionants.
Tot i això, la investigació sobre el concepte és inconsistent, segons un article del 2013 publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition . Cada cos és diferent, i el termini per alimentar els músculs cansats amb proteïnes pot ser més gran del que es pensava. Hi ha poques proves que suggereixen que el post-exercici és el moment òptim per beure el seu batut.
Tot i així, obtenir la quantitat adequada de proteïnes pot afectar la pèrdua de pes. La proteïna és un poderós nutrient per a la supressió de la gana. Segons un estudi del 2014 publicat a Nutrició i Metabolisme , una dieta rica en proteïnes pot suprimir l’hormona grellina, que té un paper important en fer-vos passar la fam.
Si bé les proteïnes poden ajudar a disminuir la fam, els propis pols no provoquen pèrdua de pes. Si substituïu els menjars per batuts, potser podreu perdre pes a causa del dèficit de calories creat, segons la Clínica Mayo. Però confiar en sacsejades no té risc: els suplements proteics no proporcionen tots els nutrients que el seu cos necessita i podrien conduir a desnutrició.
D'altra banda, si la sobreeixiu en sacsejades a més de la dieta regular, en realitat podreu experimentar un augment de pes a causa d'aquestes calories afegides. Al cap i a la fi, els suplements proteics estan destinats a ajudar a construir massa muscular magra. Assegureu-vos que proporcioneu aquestes calories (aproximadament 100 calories per una cullerada de proteïna en pols) al vostre pla de menjars.
