La teràpia d’inversió o els exercicis d’inversió us pengen de cap per avall i s’utilitzen per alleujar el mal d’esquena. Altres beneficis possibles són la millora de la circulació, la millora de la postura i l’alleujament dels exercicis que comprimeixen la columna vertebral. Si voleu provar exercicis d'inversió, trieu entre diversos equips. Compreu una taula d’inversió nova o usada per practicar-la a la vostra casa, o proveu els dispositius en centres termals o gimnasos on els terapeutes ofereixen classes sobre el seu ús. Independentment de la vostra elecció, comenceu lentament perquè el vostre cos s’acostumi a la posició invertida.
Taules d’inversió
S'utilitzen per reduir el mal d'esquena, les taules d'inversió us porten gradualment des d'una posició tombada a una posició vertical. Pensat per millorar la circulació i la postura, la posició vertical també pren pressió de les cames i de l’esquena, ajudant a descomprimir la columna vertebral de les tensions quotidianes o activitats com el trànsit que comprimeix la columna vertebral. Les persones amb hèrnia discal o problemes degeneratius de la columna poden beneficiar-se de taules d’inversió. Els fabricants elaboren taules d'inversió motoritzades i manuals en una àmplia gamma de preus. També estan disponibles barres d'inversió o bastidors i són menys costosos que una taula d'inversió. Instal·leu les barres o els bastidors en un marc de portes estàndard.
Gravity Boots
Les botes de gravetat connecten els peus de manera segura a una taula d’inversió, barra d’inversió o bastidor d’inversió. Semblant a l'aparença de les botes d'esquí, aquestes botes especialitzades disposen d'un ganxo que es penja de la barra o es fixa al cremallera per proporcionar suport addicional i assegurar-vos que no cauen. Mentre porteu botes de gravetat, podeu realitzar exercicis abdominals mentre pengeu amb seguretat.
Anells
Un parell d’anells com els que fan servir les gimnastes obren un ventall de possibilitats per fer exercicis invertits. Al penjat invertit del cos dret, només cal penjar cap per avall, dirigir-se cap al terra i els dits dels peus cap al sostre. Això ajuda a millorar l’equilibri i a exercitar els músculs estabilitzadors. Altres exercicis (com els tiradors invertits i el suport de mà) també et porten en una posició invertida. Durant els trams invertits, dirigiu el cos cap amunt o doblegueu-vos cap al maluc, però manteniu les cames rectes per portar el cos a la posició picada.
