Caminar és un tipus d’exercici cardiovascular. Si us dediqueu al vostre objectiu de perdre pes, el cardio és imprescindible. Segons l'American College of Sports Medicine, 30 minuts de cardio cinc vegades per setmana ajuden a promoure beneficis per a la salut i de 60 a 90 minuts afavoreixen la pèrdua de pes. Si voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos la propera vegada que sortiu per complir els vostres requisits, experimenteu els avantatges de pujar per turons.
Convenient
L'inconvenient de l'exercici és sovint un problema que pateix les persones que busquen obtenir una forma millor. Conduir a un gimnàs que hi ha a l’altra banda de la ciutat és una tasca descoratjadora. També requereix taxes d’iniciació i mensuals per utilitzar les instal·lacions d’un gimnàs. No només és convenient caminar per turons, sinó també gratuït. Tot el que necessiteu és accedir a turons del vostre barri. Si només teniu un turó a prop, només cal que camineu amunt i avall durant un període de temps prolongat. Ni tan sols necessiteu carreteres. Camina per senders, camps o fins i tot per la gespa.
El reclutament muscular
Caminar per terra plana requereix esforços, definitivament crema calories i també millora la capacitat aeròbica. El que manca és la intensitat. És cert que es pot convertir un passeig mandrós al parc en un passeig energètic bombant els braços i caminant amb més autoritat, però la conclusió és que encara esteu a terra plana. Quan camineu per turons, us moveu verticalment. Això t’obliga a treballar amb més esforç. No només es pot perdre pes caminant per muntanya, sinó que també es poden tonificar diversos músculs inferiors del cos. Els glutis i els isquiotibials, per exemple, estan relacionats amb la flexió del genoll i l’extensió del maluc. Mentre camineu per terra plana, hi ha una quantitat mínima d’estrès en aquests músculs. Un cop a peu, heu de contractar activament aquests músculs per arribar a la part superior. El mateix succeeix amb els vedells. Aquests músculs es troben a la part inferior de la part posterior de les cames i es treballen quan els dits dels peus apunten cap avall. D’això se’n diu flexió plantadora, i quan camineu per turons, heu de contraure amb força els vedells.
Menys estrès
L’execució genera una elevada tensió a les articulacions del genoll, maluc i turmell. A causa de la intensa naturalesa de pujar muntanyes, sentireu una intensitat similar a la de córrer sense tots els impactes.
Suport de pes
L’osteoporosi és una malaltia que fa que els ossos es debilitin i que siguin trencadissos. Tot i que això és més comú en les dones, els homes també són susceptibles. Una manera d’evitar-ho és mitjançant activitats d’impacte com córrer, saltar corda, jugar a tennis i ballar. Si no podeu fer aquests exercicis d’impacte elevat, la marxa en muntanya és igual d’efectiva. Recordeu també que caminar sobre el turó reforça els músculs de les cames. Cada vegada que reforces els músculs, també enforteix els ossos.
Entrenaments més curts
Com que és més difícil pujar per turons que no pas a terra plana, obtindreu un entrenament d’intensitat més elevada, cosa que vol dir que no haureu de fer exercici durant tant de temps. Això fa que sigui beneficiós si teniu un horari ocupat i no teniu gaire temps per fer exercici.
