Escoltar una picada, un crep i un pop d'un bol de cereal cruixent pot ser una manera excel·lent de començar el matí. Però sentir aquests mateixos sons des del coll pot indicar degeneració o hipermobilitat a les articulacions del coll. Tot i que els sorolls al coll no sempre indiquen una preocupació mèdica greu, heu de consultar el vostre metge abans d’intentar fer exercicis al coll per calmar els sons.
Inclina
Els exercicis d'inclinació permeten que el cap es mogui al llarg de dos plans de moviment. Per començar, mirar endavant amb el coll i el cap en posició neutra. Inclina lentament el cap enrere fins que mires cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant dos o tres segons i inclineu el cap endavant fins que la barbeta estigui enganxada a prop del pit i els ulls cap a terra. Un cop més, mantingueu premut això de dos a tres segons abans de tornar a la posició neutra. Repetiu la seqüència entre cinc i deu vegades. Un cop torni a la posició neutra, inclina el cap suaument cap a l’esquerra. Tot i que heu d’apropar l’orella cap a l’espatlla, no inclineu fins que toquen realment. Mantingueu-lo durant dos o tres segons abans d’inclinar-vos cap al costat dret. Completeu de cinc a 10 repeticions.
Rotació
Els exercicis de rotació del coll utilitzen dos moviments diferents. Per al primer exercici, mantingueu el cap recte i els ulls orientats cap endavant. Gireu lentament el cap cap a l'esquerra fins que la barbeta passi per sobre de l'espatlla esquerra. Pausa un segon i torna a la posició neutra. Gireu lentament el cap cap a la dreta, aturant-vos durant un segon mentre la barbeta s’alça sobre l’espatlla dreta. Repetiu la seqüència cinc vegades. Finalitzeu el segon exercici de rotació deixant anar el cap a l’espatlla dreta i arrossegueu lentament el cap al voltant del coll en moviments de les agulles del rellotge i del rellotge.
Resistència
Els exercicis de resistència poden ajudar a enfortir els músculs delicats del coll. Al llarg de cada exercici, mantingueu el coll en posició neutra amb el cap recte i els ulls cap endavant. Comença per prémer els palmells contra el front. Utilitzeu els músculs del coll per pressionar lentament el cap contra les mans, resistint al moviment amb les mans. Mantingueu l’exercici durant cinc segons. Prem les mans amb suavitat contra la part posterior del cap. Empeny lentament cap enrere contra aquesta resistència. Prem la mà esquerra contra el costat esquerre del cap i empeny lentament contra la resistència. Repetiu el costat dret amb la mà dreta pressionada contra el costat dret del cap.
Consideracions
Com en qualsevol exercici, només heu de realitzar aquests trams al coll de la millor manera que tingueu. Si només podeu controlar petits moviments del coll, eviteu fer-vos massa lluny i provocar lesions. A més, mai heu de realitzar exercicis de coll que causin molèsties o dolor en excés. Consulteu al vostre metge si el dolor al clatell té una durada superior a uns quants dies o provoca aparició constant cada cop que us moveu.
