Els terminis funcionen a l’esquena superior i inferior, els malucs i les cames. A més de millorar la postura i reforçar la musculatura, els terminis morts milloren la vostra força i poder. Existeixen diferents estils de deadlift, de manera que si teniu problemes amb un estil de deadlift, podeu experimentar amb un altre estil. Si teniu una lesió d’esquena preexistent, consulteu el vostre proveïdor d’assistència mèdica abans d’intentar fer-los. Si utilitzeu una forma adequada i no teniu ferits d’esquena preexistents, els terminis mortals no danyaran els discos.
The Deadlift
El deadlift convencional, o l'estil més comú de deadlifting, consisteix en treure un barbell carregat del terra. Els peus no han de ser més amples que les espatlles, i heu d’agafar la barra amb les mans just a fora de les cames. Per evitar un esforç excessiu a la part inferior de l’esquena, inclina’t cap a la barra, però pressiona els malucs, mantenint les espatlles darrere de la barra i el tors tan a prop com sigui possible. Quan estigueu de peu amb la barra, continueu pressionant les espatlles i eviteu arrodonir l’esquena en tot moment. El deadlift convencional s’alça el dors més baix, però no és directament perjudicial per als discos de la columna vertebral, segons un estudi publicat al número de juliol de 2000, "Medicina i ciència en l’esport i l’exercici".
Terminis de Sumo
Una alternativa que pot reduir la força de cisallament a la part inferior de l’esquena són els terminis mortals a l’estil sumo. Els salts mortals de sumo consisteixen a col·locar els peus més amples que les espatlles, de vegades gairebé 1, 5 vegades l'amplada de les espatlles. Pressionant els malucs cap avall i els genolls abans de treure la barra del terra, podeu mantenir una posició molt més erecta del tors. Això també té l’efecte de reduir el treball realitzat per l’esquena baixa. Segons el número d'abril del 2002, "Medicina i ciència en l'esport i l'exercici", el deadlift de sumo et fa les cames més que el límit mort convencional.
Minimitzant la cizalla espinal
Si bé el salt mortal pot no perjudicar els discs de la columna vertebral, si teniu zones d’inquietud que afecten la part inferior de l’esquena, heu d’entrenar-vos en tot moment amb molta precaució. Per evitar un esforç addicional, limiteu la força de cisalla o la força que s’aplica a la seva columna vertebral en un angle, en la mesura del possible. La columna vertebral pot tolerar més força verticalment de la que es pot fer horitzontalment, és per això que una posició erecta del tors minimitza la força de cisalla. Un error comú quan es produeix l’alerta és permetre que la barra s’allunyi del cos. Si es manté la barra més a prop, es redueix la tensió a la part inferior de l’esquena causada per una força de cisalla excessiva.
Efectes de la formació a llarg termini
Tot i que no hi ha estudis exhaustius a llarg termini sobre l’entrenament en matèries mortals, un estudi de sis mesos publicat al "Journal of Strength and Conditioning Research" que presentava un deadlifting regular no va mostrar efectes greus de la formació. Després del període de sis mesos, tots els participants van mostrar un augment de la densitat mineral òssia, cosa que significa que no només els músculs es van enfortir, sinó que van fer els esquelets. Si bé aquesta resposta sol ser major en subjectes més joves, es produirà en criadors independentment de l'edat.
