Se suposa que fer exercici és bo per a vostè, de manera que quan comenci a causar-li dolor abdominal pot fer que et posis en dubte el seu valor. Les puntades laterals són la causa més freqüent de dolor abdominal durant un entrenament. Tot i això, també poden ser culpables còlics musculars, indigestió i una tensió muscular. A més, sempre és possible que les dolors intenses puguin ser el signe d'una malaltia més greu que requereixi atenció mèdica.
Consell
El dolor abdominal durant un entrenament podria estar causat per rampes, problemes digestius, puntades laterals o tensió muscular.
Bones puntades laterals antigues
Gairebé tots els que fan exercici han experimentat el dolor de les puntades laterals almenys una vegada. També conegut com a dolor abdominal transitori relacionat amb l’exercici (ETAP), es pot sentir al costat de l’abdomen o a l’abdomen inferior.
Segons Berkeley Wellness, les puntades laterals es produeixen amb més freqüència durant un exercici vigorós que inclou un moviment repetitiu del tors. També solen sentir-se a la part dreta de l’abdomen.
El dolor derivat d'una puntada lateral pot ser sord o dolorós, o pot ser agut i punyalant. Sovint s’inicia com una sensació apagada, remenada o tirant i s’intensifica fins a un dolor més greu.
Causes dels punts laterals
Ningú no està segur del que provoca puntades laterals, però hi ha diverses teories:
- El fregament entre la capa de teixit abdominal que cobreix els òrgans i el revestiment de la paret abdominal. Això es produeix a causa d'un augment de la quantitat o el gruix de líquids que lubrifiquen l'estómac, segons la naturista Natalie Rizzo, de la ciutat de Nova York.
- Consumir aliments o begudes abans de fer exercici.
- Postura pobra.
- Tècnica de respiració inadequada, inclosa la respiració superficial i la inhalació del pulmó inferior.
Algunes persones tenen un risc més alt de patir mal de panxa durant l'exercici de puntades laterals, incloses:
- Atletes més joves. La freqüència i la intensitat de les puntes laterals disminueix amb l’edat.
- Les dones, que poden tenir quatre vegades més probabilitats que els homes de patir puntades laterals, segons un article del 2015 de Medicina de l’Esport.
- Individus descondicionats.
El tractament i la prevenció de puntades laterals
Les puntes laterals desapareixen per si soles, però podeu fer alguns passos per accelerar el procés:
- Atureu o alenteu la vostra activitat.
- Inspira profundament i exhala lentament.
- Estira els músculs abdominals.
- Prem suaument els dits cap a l’abdomen on sents el dolor i es doblega una mica cap endavant.
Podeu prevenir les puntades laterals en el futur mitjançant:
- Aumentant el nivell de forma física. Com més ajustat siguis, menys propens a tenir puntades laterals.
- Millorar la postura reforçant la seva esquena i la musculatura.
- Evitar grans quantitats d’aliments i begudes en dues hores d’activitat. Preneu petites gotes d’aigua abans i durant l’exercici.
- Eviteu els aliments alts en greixos i alts en fibra i begudes ensucrades abans de treballar.
- Disminuint la intensitat però augmentant la durada dels teus entrenaments, sobretot si ets nou a fer exercici.
Crampes musculars abdominals
Els rampes musculars poden semblar similars als punts laterals, però no són el mateix. Aquests espasmes musculars involuntaris es produeixen aparentment sense cap raó, però són més freqüents en esportistes. Durant un rampes muscular, pot sentir un dolor molt fort a mesura que s’aprofita el múscul. El múscul també pot arribar a ser dur i estret.
Els motius habituals de les rampes musculars són:
- Escalfament i estiraments insuficients abans de fer exercici
- Deshidratació
- Fer exercici de calor
- Sobreeiximent i fatiga muscular
Quan es pateix un rampes muscular, atureu la vostra activitat i estireu suaument i massatge el múscul abdominal amb els dits. El dolor s’hauria de dissipar ràpidament pel seu compte. Podeu aplicar calor per afluixar els músculs atapeïts i el gel per reduir qualsevol dolor persistent.
Eviteu els còlics musculars en el futur escalfant-vos i estirant-vos abans de cada entrenament. No s'excedeixi i feu descansos freqüents si fa exercici en temps càlid. També assegureu-vos de beure molta aigua abans, durant i després de l’entrenament.
Dolor d’estómac gastrointestinal durant l’exercici
El malestar gastrointestinal és freqüent en esportistes, segons el doctor J. Thomas Lamont, gastroenteròleg de Boston. Això es deu a alteracions fisiològiques de l’activitat del sistema nerviós entèric, nivells d’hormona intestinal circulant, flux sanguini intestinal, absorció de nutrients i electròlits, secreció intestinal i motilitat.
La molèstia digestiva durant un entrenament sovint és causada per menjar a les poques hores de l’entrenament. Lamont diu que la deshidratació i l’ús d’analgèsics també s’associa amb angoixa GI durant l’exercici.
És possible que els exercicis de llarga durada i els exercicis intensos puguin causar dolor abdominal. Igual que amb les puntades laterals, limitar la longitud i la intensitat dels seus entrenaments pot reduir el malestar gastrointestinal. També hauríeu d’evitar menjar un àpat gran a les tres hores posteriors a l’entrenament. En canvi, tingueu un refrigeri lleuger que conté hidrats de carboni i proteïnes, però no massa greixos, cosa que pot augmentar el risc de molèsties a l’estómac. A més, assegureu-vos d’hidratar-vos adequadament abans i durant el vostre entrenament.
Dolor de Cep abdominal
L’excrement d’estiraments o trauma als músculs abdominals pot produir una tensió muscular, provocant que les fibres musculars esquinquin. El resultat és sovint un fort dolor sobtat. Segons la gravetat de la soca, també hi pot haver inflor, contusions, debilitat muscular o pèrdua de funció muscular.
Els músculs abdominals es poden tensar per l'impacte directe, desmesurant-se o per sobrecàrrega. Les causes freqüents de la tensió muscular abdominal són:
- Moviments bruscos de gir
- Exercici molt intens
- Tècnica d'elevació de peses
Si el dolor és greu i / o hi ha una pèrdua completa de la funció muscular, heu de consultar el vostre metge, perquè pot indicar una llàgrima completa. En cas contrari, la majoria de soques poden ser tractades a casa mitjançant:
- Reposar els músculs abdominals tant com puguis.
- Aplicació d’un paquet de gel durant 10 a 15 minuts cada vegada, a l’hora, per ajudar a reduir la inflor.
- Portar un aglutinant abdominal o embolicar un embenat elàstic al voltant de l’abdomen per ajudar a reduir el moviment i la inflor.
Continuar aquest tractament de 48 a 72 hores després de la lesió. Torneu a les vostres activitats normals de forma gradual només quan el dolor i la inflor han disminuït.
Què podria ser?
Hi ha moltes altres causes possibles de dolor d’estómac durant l’exercici. Si es tracta d’un esdeveniment únic i no hi ha altres símptomes, és probable que no us preocupi res.
Però si es produeix freqüentment o s’acompanya d’altres símptomes inquietants, el millor és concertar una cita amb el seu proveïdor d’atenció mèdica. L’hèrnia, els càlculs biliars, els càlculs renals, la malaltia de Crohn i la síndrome de l’intestí irritable són només algunes de les causes del dolor d’estómac que es podrien agreujar amb l’exercici.
