L’augment de pes de mitja secció ja no és només un dret de pas que experimenta l’adult mitjà durant l’edat mitjana. Avui es tracta d’una crisi de salut en un món en què l’excés de pes corporal és un problema comú: gairebé el 70 per cent de tots els adults nord-americans tenen sobrepès o obesitat, segons l’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals. A diferència de l'excés de greix emmagatzemat als malucs, cuixes o braços superiors, l'excés de greix del ventre no és només una preocupació estètica: és un signe que potser emmagatzema massa greix visceral, el tipus relacionat amb un risc augmentat de malalties cardiovasculars. i altres afeccions cròniques.
Gènere, edat i gens
Diversos factors biològics, inclosos el sexe, l’edat i la predisposició genètica, poden influir en el tipus de cos o en la forma de portar el pes i en què és més probable que emmagatzemi l’excés de pes. Les dones tenen, naturalment, un percentatge més gran de greix corporal en comparació amb els homes, i el percentatge de greix corporal de la dona també tendeix a augmentar més amb l'edat. Mentre que les dones més joves tendeixen a emmagatzemar greixos corporals a través de malucs i cuixes, és més probable que les dones d’edat mitjana comencin a emmagatzemar greix excessiu a les seves seccions.
Això no vol dir que els homes no siguin propensos a l'augment de pes a mesura que envelleixen, tots els adults envellits experimenten un descens en el teixit magre o la massa muscular, cosa que pot afavorir l'emmagatzematge de greixos, sobretot quan disminueix l'activitat física. Si és un tret familiar habitual, els homes i les dones poden ser igualment susceptibles a l'augment de pes en la mitja secció.
Saldo energètic positiu
A no ser que tingueu un metabolisme molt elevat, un saldo energètic positiu, o consumiu més calories de les que feu servir, farà que guanyeu pes, independentment del vostre sexe. Una de les raons que l’augment de pes de mitja secció s’ha relacionat durant molt temps amb l’edat mitjana és perquè la gent no sempre ajusta la ingesta de calories per adaptar-se a les seves necessitats en decadència a mesura que envelleixen. Segons el American Council on Exercise, aquesta tendència es reflecteix en les dades d’un National Health and Nutrition Examination Survey, que va trobar que, a partir dels 25 anys, els homes guanyen una mitjana del 3, 4 per cent del seu pes corporal cada 10 anys, mentre que les dones guanyen una mitjana del 5, 2 per cent del seu pes corporal cada dècada. Per tant, consumir menys calories diàries a mesura que envelleix, pot ajudar a frenar l'augment de pes de la mitja secció.
Eleccions dietètiques pobres
Els hidrats de carboni simples, ja siguin en forma de productes de gra refinats o edulcorants calòrics, són un dels principals culpables de l'excés de greix abdominal. Un menjar ric en hidrats de carboni simples pot provocar que el cos alliberi excés d’insulina, l’hormona que ajuda al cos a utilitzar sucre o glucosa. L’excés d’insulina pot fer que la glucosa en sang s’anivelli més ràpidament del que normalment, cosa que pot causar fatiga, sacsejades i fam. Una dieta constantment rica en hidrats de carboni refinats o sucre us pot proporcionar una resistència a la insulina, una condició en la qual el vostre cos ja no respon adequadament als nivells normals d’insulina. El resultat són majors nivells de glucosa en sang i augment de pes, sovint a través de la secció intermèdia.
Reduir la ingesta de crackers, pretzels, arròs blanc, pasta tradicional i altres grans refinats us pot ajudar a evitar aquest problema. Si sou com la majoria dels nord-americans, que obtenen un 16 per cent de les seves calories diàries de sucres afegits, soda de tall, begudes esportives, begudes de cafè endolcides, galetes, pastissos i altres aliments endolcits de la vostra dieta, seran encara més beneficiosos per a la vostra cintura.
Somni, estrès i estil de vida
L’augment de pes en la mitja secció és un problema complex que afecta molt més que factors biològics i la dieta: el seu estil de vida també pot augmentar la cintura. Segons Harvard Health Publications, els adults menors de 40 anys que dormen menys de 5 hores a la nit, o més de 8 hores a la nit, solen tenir greix sensiblement més visceral. L’estrès crònic fa que les glàndules suprarenals segreguin cortisol i el fet de tenir nivells de cortisol persistentment alts afavoreix l’emmagatzematge general de greixos i el greix visceral. Fins i tot s’hi han relacionat alts nivells de cortisol amb l’acumulació de greix visceral en dones magres. El tabaquisme també afecta la seva secció medial, i fumar intensament augmenta molt la probabilitat d’excés de greix del ventre. El fet de beure massa alcohol és una altra causa habitual de l'augment de pes de la secció mitjana.
Controlar els greixos de mitja secció
La manera més fàcil de fer un seguiment del greix visceral és mesurant la circumferència de la cintura amb una cinta mètrica. Per mesurar correctament, col·loca la cinta mètrica a través del melic, de manera que la vora inferior de la cinta estigui a nivell amb la part superior dels ossos de maluc. La cinta ha de ser ajustada, però no ajustada; realitzeu la mesura just després d’exhalar-vos per ajudar-vos a assegurar-vos que no us atrau als músculs abdominals. Una mesura de la circumferència de la cintura de més de 40 polzades en homes i més de 35 polzades en dones no embarassades generalment indica un risc més elevat de malalties relacionades amb l'obesitat.
