Se suposa que els batuts de proteïnes ajuden a construir músculs, a recuperar-se més ràpidament i a comportar-se millor. Tanmateix, per a algunes persones, disminuir un batut de proteïnes després d'un entrenament suposa problemes. Aquesta sensació molesta que t’estrenes a l’estómac després de beure l’última glopada pot tenir-te corrent al bany, que no és una manera divertida de relaxar-se després d’una dura sessió d’exercici. Si la diarrea es produeix una sacsejada de proteïnes, esbrineu l’arrel del problema i feu les mesures per trobar una alternativa millor.
Ets intolerant a la lactosa
La llet és la base més comuna per a un batut de proteïnes perquè té un bon gust, es barreja bé i conté proteïnes. Però la llet conté un sucre anomenat lactosa que algunes persones simplement no poden processar amb eficàcia. La seva pols proteica també pot contenir lactosa. Els pols concentrats en proteïnes de sèrum poden tenir un gran contingut en lactosa, segons Lucas Duppler, MS, CISSN, i pot no ser la millor proteïna per a problemes estomacals. L’aïllat de proteïna de sèrum sol ser més elevat en proteïnes i menor en hidrats de carboni (inclosos els sucres naturals) i, per tant, sol ser segur per a persones amb intolerància a la lactosa.
Els símptomes de la intolerància a la lactosa són nàusees, vòmits, inflor, gasos còlics i diarrea. Si creieu que la intolerància a la lactosa pot ser culpable, busqueu un aïllat de proteïna del sèrum o trieu una font proteïna diferent com ara proteïna d’ou, pèsol, arròs o cànem, que pot ser una millor proteïna en pols per a un estómac sensible.
Es tracta dels Edulcorants
Mireu atentament la llista d’ingredients que escolliu en pols de proteïnes. Veus alguna paraula que finalitzi a "-ol"? Això és un signe segur que hi ha algun tipus de substitut del sucre. Substàncies com el xilitol, el manitol i el sorbitol són procedents de les plantes, però els seus hidrats de carboni es veuen alterats mitjançant un procés químic, segons Joslin Diabetes Center. Quan el vostre objectiu és aconseguir que els edulcorants artificials semblin una bona idea per tallar calories, però hi ha un desavantatge: aquests edulcorants falsos poden tenir un efecte laxant i poden provocar inflor, gas i diarrea.
Fins i tot, el sucre pur pot causar diarrea, segons la Harvard Medical School. El sucre fa que l’intestí expulsi l’aigua i els electròlits, que afluixen les entranyes. Massa sucre, sobretot fructosa, del tipus que es troba de manera natural en fruites, com peres i pomes, en el batut de proteïnes pot causar problemes d’estómac.
La solució: llegeix atentament l’etiqueta de la pols proteica escollida. Busqueu-ne un que contingui sucre baix o nul i sense edulcorants artificials.
Beure massa aviat després de fer exercici
Si amb prou feines has calculat els pesos abans d’iniciar el batut de proteïnes, pot ser que l’estómac no estigui preparat per a això. L’exercici afecta el vostre sistema digestiu de diverses maneres. El trànsit intestinal primari es retarda i l’absorció intestinal es pot veure compromesa. És una bona idea esperar una estona després de l’entrenament per deixar que el sistema recuperi l’homeòstasi abans de demanar que processi 20 unces de proteïna.
Beure massa ràpidament
Consumir qualsevol cosa massa ràpidament pot provocar molèsties a l’estómac. Com que és líquid, un batut de proteïnes és molt més fàcil beure ràpidament que un menjar sòlid. És molt material perquè el vostre intestí processi tot alhora, i potser us avisarà de la manera que preferiu. Proveu de beure més lentament la sacsejada i comproveu si això ajuda als vostres problemes de panxa.
