Moltes persones pateixen dificultats per dormir. Les raons poden ser moltes i complicades, amb alguns individus que pateixen una combinació de factors que fan que el son constant i tranquil sigui difícil d’aconseguir.
Tot i que l'exercici es planteja com una manera de millorar la qualitat del son, en alguns casos pot dificultar el son. Si intenteu dormir poc després de fer exercici, potser us dificultaran les coses.
Beneficis de l'exercici del son
Moltes persones utilitzen exercici per millorar els seus hàbits de son. Però tot és qüestió de temps, i depenent de quan faci exercici, l’efecte pot ser invers. A moltes persones els agrada els entrenaments al matí o a la tarda per ajudar-los a dinamitzar-los i ajudar-los a sentir-se més energètics a mesura que passen un dia complet o treball o classes. Immediatament després de fer exercici moderat, és probable que et sentis molt despert, cosa que podria ser frustrant si desitges dormir poc després de fer exercici. L’exercici tardà de la nit probablement us deixarà despertar i us resultarà difícil adormir-vos.
No es pot dormir després de l'entrenament
Fins i tot en acabar un entrenament, el cos triga molt a calmar-se. Les endorfines i altres productes químics s’han alliberat per fer-vos més alerta i energètica. El cos també es lent per refrescar-se i calmar-se completament després de l’exercici i fins que això passi, lluitarà en una batalla costa amunt quan s’intenta relaxar-se i dormir. De fet, fer exercici pot fer que la temperatura central s’augmenti durant quatre o cinc hores després de treballar. Si teniu problemes per dormir després de treballar, John Hopkins Medicine suggereix deixar de fer exercici una a dues hores abans de dormir. Això dóna temps al cos per "rentar" les endorfines.
Canviar la vostra rutina
Un experiment que val la pena fer i la manera més senzilla de millorar la vostra capacitat de dormir és traslladant el vostre període d’exercici a un altre moment. Algunes persones no poden dormir després de fer exercici al matí i d'altres tenen problemes quan entrenen més tard del dia. Feu exercici a última hora de la tarda, aproximadament quatre o cinc hores abans d’anar a dormir, per agafar el descens de la temperatura principal després de fer exercici i facilitar-vos la adormició.
També podeu fer exercici al matí més aviat segons el vostre horari, i especialment si voleu beneficiar-vos de vigilància després de fer exercici i tenir problemes per dormir després de treballar. Mayo Clinic suggereix passar una estona fent exercici de portes. L’aire fresc és un inductor natural del son.
Proveu amb exercici més moderat
Tot i que el vostre calendari d’exercicis pot afectar la capacitat de dormir, altres factors poden dificultar el son. De fet, la manca d’exercici durant el dia pot fer més difícil adormir-se. L’exercici moderat pot ajudar a persones que intenten combatre problemes de son. Harvard Health diu que fer exercici pot ajudar a dormir millor. I si l’insomni persisteix, haureu de visitar un metge per tenir possibles factors físics o mentals avaluats, ja que hi ha moltes influències que poden fer més difícil dormir.
