Mantenir un pes saludable requereix equilibrar les calories consumides amb les calories cremades. Una nena de 10 anys necessita calories suficients per suportar el creixement i proporcionar energia. El nombre exacte de calories que necessita una nena depèn del seu nivell d’activitat.
Recomanacions generals
Les Directrius dietètiques per als nord-americans, 2010 recomana que les nenes de 9 a 13 anys tinguin entre 1.600 i 2.000 calories al dia. Les recomanacions es basen en l'alçada i el pes mitjà per a les edats.
Implicacions del nivell d’activitat
Una persona sedentària de 10 anys ha d’apuntar-se a unes 1.600 calories diàries. El sedentari es defineix com a fer una activitat física lleugera associada a la vida regular. Els que estiguin moderatment actius han de consumir entre 1.600 i 2.000 calories al dia. Un estil de vida moderatment actiu significa realitzar activitats iguals a caminar aproximadament 1, 5 a 3 milles al dia a una velocitat de 3 a 4 km / h, a més de l'activitat diària. Una noia activa que exerceix més que l’equivalent a una caminada diària i ràpida de 3 milles necessita entre 1.800 i 2.000 calories al dia.
Una dieta saludable
Si el pes és una preocupació per a una nena de deu anys, hauríeu d’incentivar l’activitat física i proporcionar opcions d’alimentació saludables que incloguin productes sencers i sense processar, com fruites, verdures i lactis baixos en greixos sobre dolços, productes al forn, patates fregides i soda.
