El cos humà fa una gran quantitat de sorolls, la majoria dels quals són completament naturals i totalment inofensius. Inclou clics, aparences i interrupcions de les articulacions a mesura que us moveu, sobretot durant l'exercici. Això ocorre normalment quan un múscul o tendó es desplaça sobre un os de forma anormal o quan els ossos es freguen i creen fricció.
Si el maluc es presenta quan es fa un aixecament de cames, es coneix com a maluc. Podria significar que els rotadors de maluc són febles i ajustats, cosa que es pot arreglar. Tanmateix, si sentiu dolor que acompanya un so de clic, podria ser una cosa que us preocupi. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta.
La síndrome de la cadera
El seu metge pot diagnosticar-te la síndrome de maluc de la cadera si el dolor acompanya el clic als malucs. Normalment això es produeix quan la banda il·lotibial, una banda gruixuda de teixit fibrós que recorre el costat de la cama des del maluc fins a sota del genoll, es colpeja sobre el cap del fèmur, que és l'os de la cuixa.
Quan realitzes aixecaments de cames i es doblega el maluc, la banda illiotibial es desplaça de la part posterior a la part anterior del trocanter. Aquest moviment sobre la protuberança de l’os crea un so enrunat.
El tendó que va des de l’interior del fèmur fins a la pelvis, anomenat tendó del rectus femoris, també pot causar un so de clic i un diagnòstic de síndrome de maluc de la cadera. Quan es realitza alça de maluc, aquest tendó també es desplaça a través del cap davantal de la cuixa, fent un clic audible.
En alguns casos, el cartílag esquinçat pot provocar una sensació i un so de clic. En aquest cas, el dolor acostuma a ser important i pot provocar que el maluc es bloquegi completament.
Estrets músculs estrets
Els músculs estrets de maluc poden contribuir a la síndrome del maluc. Els músculs quàdriceps a la part frontal de la cuixa, els isquiotibials a la part posterior de la cuixa, els músculs de glute i la banda iliotibial poden estar estrets amb aquesta condició. Els estiraments musculars de la cuixa s’han de mantenir entre 15 i 30 segons alhora, repetint cada estirament tres vegades seguides. Els estiraments s’han de fer diàriament quan tingueu símptomes.
Els estiraments no han de ser dolorosos. Manteniu cada posició en què sentiu una sensació de tirada suau. És possible que tingueu alguna molèstia, però no hauríeu de patir un fort dolor.
Estireu aquests músculs a les dues cames. Molts d’ells s’uneixen a la pelvis i els músculs estrets d’un costat del cos poden contribuir a una disfunció del costat oposat.
Altres consideracions sobre exercici
Si feu clic al maluc per fricció òssia, algunes estratègies poden ajudar a aturar el problema. Proveu de fer pujar les cames amb els genolls doblegats o les cames situades lleugerament separades. També podeu limitar el vostre rang de moviment, mantenint les cames a una bona distància del terra quan les baixeu.
L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics diu que fer clic al maluc sense dolor no necessita tractament. Si el so mateix et preocupa, salta la cama pujant i glaça la zona. També potser voldreu reduir la quantitat d’exercici que feu que impliqui l’articulació del maluc, com ara tallar-vos en bicicleta i córrer, fins que us hagueu endreçat els malucs, alhora que també treballeu per reforçar els malucs. Alguns passos per fer-ho inclouen:
- Posada a punt de disminució ponderada
- Tirador de tisora mentida
- Dumbbell Lying Ltexer de la cadera
