L’aigua potable com a part d’un programa integral de pèrdua de pes que inclou reduir calories i augmentar l’activitat física és una bona estratègia per perdre pes, sobretot si beu aigua en lloc de begudes endolcides amb sucre. No es pot dir si beure 12 tasses d’aigua és saludable, perquè les necessitats de cada persona són diferents. Però beure massa aigua pot provocar una intoxicació amb aigua, una condició potencialment mortal.
Quantitat d'aigua necessària per a una bona salut
Molta gent es pregunta quanta aigua ha de beure cada dia. Malauradament, hi ha poques investigacions que puguin donar una resposta definitiva. Les necessitats d’aigua de cada persona són diferents. Si feu molt exercici intens, haureu de beure més aigua que una persona que està inactiva. Si viviu en un clima càlid, haureu de beure més aigua que una persona que visqui moderat. També pot ser que estigueu rebent líquid d'altres begudes o aliments. Heu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per saber si beureu 12 tasses d’aigua al dia serien massa per a vosaltres.
Aigua potable i pèrdua de pes
Molts programes de pèrdua de pes suggereixen augmentar l’aigua a més de reduir calories i augmentar l’activitat física. Un estudi de 2008 sobre dones amb sobrepès que participen en programes de pèrdua de pes publicat a la revista "Obesity" proporciona algunes evidències que un augment moderat en aigua de 4, 39 tasses es va associar amb una pèrdua de pes de 5 lliures al llarg de 12 mesos. Però si beus 12 tasses d’aigua cada dia sense reduir les calories que consumeixes ni augmentar l’activitat física, és poc probable que perdràs molt pes. Beure grans quantitats d’aigua també et pot posar malalt.
Substitució de l’aigua per begudes endolcides amb sucre
Una revisió del 2010 de la literatura de recerca publicada a "Ressenyes nutricionals" recomanava beure aigua en lloc d'altres aliments o begudes altament calòriques. Com que les begudes endolcides amb sucre com la sosa estan molt relacionades amb l’obesitat o el sobrepès, l’aigua potable en lloc d’aquestes begudes és una manera eficaç de reduir calories. Però l’aigua potable en lloc d’endolcir artificialment o refrescos naturals probablement no produirà molta pèrdua de pes; hi ha poca reducció de les calories que consumeixes.
