Les endorfines són substàncies naturals que el seu cervell fabrica per controlar el dolor i l’estrès. Una varietat d’aliments conté certs blocs de construcció a partir dels quals s’elaboren endorfines i compostos que promouen la producció d’endorfines. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis a la vostra dieta o estil de vida per tractar una condició mèdica.
L-fenilalanina
Els neurotransmissors són missatgers químics del cervell i del sistema nerviós. L’aminoàcid L-fenilalanina contribueix a la producció de diversos neurotransmissors, inclosa la dopamina, la noradrenalina i l’epinefrina i pot contribuir a l’augment dels nivells d’endorfina, segons Frank Murray, autor del llibre "100 Super Suplements per a una vida més llarga". La L-fenilalanina bloqueja els enzims que degraden les endorfines, mantenint-les en circulació més temps. El dolor i les cròniques cròniques de lesions recents poden respondre bé a la suplementació amb L-fenilalanina. Aquest aminoàcid també s’ha utilitzat per augmentar l’alerta, controlar els comportaments addictius i suprimir la gana. La fenilalanina no l'ha d'utilitzar ningú amb fenilcetonúria.
Estrògens
Segons l'estudi Peter Selvaratnam, l'autor del llibre "Dolors de cap, dolor orofacial i bruixisme", l'estrògens pot augmentar els nivells d'endorfina. La teràpia de substitució d’estrògens i suplements amb propietats estrogèniques, com la soja, el iam salvatge i el resveratrol antioxidant poden ajudar a reomplir nivells baixos d’endorfina en dones en la menopausa o amb nivells baixos d’estrògens per altres motius. Els mals de cap menstruals o menopàusics també poden respondre bé als suplements que augmenten l'endorfina. Altres plantes que contenen fitoestrògens inclouen alfals, llegums com ara cacauets i pèsols, fonoll, coco, regalèssia, julivert, sàlvia i lli.
Herba de Sant Joan
L'herba de Sant Joan, una herba àmpliament utilitzada com a antidepressiu natural, s'ha demostrat que inhibeix el dolor afectant el sistema d'endorfines del cervell, segons un estudi publicat al número de setembre de 2010 de la revista "Planta Medica". En l'estudi sobre animals de laboratori, entre 30 mil·ligrams i 180 mil·ligrams per kg de pes corporal de mosta de Sant Joan va donar lloc a una reducció important del dolor sense efectes tòxics. L’ús de naloxona va abolir els efectes que alleuja el dolor, cosa que implica que la mosta de Sant Joan funciona augmentant els nivells d’endorfina.
Absteniment d’aliments
El millor suplement per augmentar els nivells d’endorfina pot no ser un suplement en absolut. Abstenir-se dels vostres aliments preferits pot ser una manera efectiva i barata d’augmentar els nivells d’endorfina del vostre cervell, segons Dallas Cloouatre, doctor, autor del llibre "Guia de l’usuari dels suplements de pèrdua de pes". En algunes persones, els desitjos alimentaris alteren la química del cervell de manera que puguin augmentar els nivells d’endorfina, proporcionant més proves de la complexa naturalesa de la fam i la sacietat. S'ha trobat que en les persones que presenten un augment de nivells d'endorfines durant les anses d'aliments, la droga naloxona, que s'utilitza en el tractament de la retirada d'opi, pot reduir la ansia.
