Construir múscul és un treball dur, fins i tot construir els seus músculs gluteals. Es necessita un entrenament consistent i ben planificat, així com una dieta equilibrada dissenyada per alimentar el creixement muscular. Les vitamines són una part important de la construcció muscular, però les vitamines per si soles no us ajudaran a assolir el vostre objectiu.
Vitamines per al creixement muscular
Les vitamines realitzen moltes funcions essencials en el seu cos. Són substàncies orgàniques que el vostre cos no poden sintetitzar, però necessiten en petites quantitats per realitzar funcions metabòliques específiques, segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament. Les vitamines del complex B donen suport al teixit del sistema nerviós i a la producció d’energia, a més del creixement i la funció muscular. La vitamina C és important per al creixement i reparació del teixit muscular. La vitamina A ajuda a l’energia, així com a la síntesi de proteïnes. La vitamina D ajuda a l’absorció de calci, essencial per a la contracció muscular. Entre les múltiples vitamines s’inclouen aquestes vitamines que ajuden al creixement muscular, així com d’altres, per a un funcionament òptim.
Hipertròfia muscular
La majoria de les persones no volen afegir més greix al cos, sinó muscular, per obtenir glutis més grans. El greix corporal és essencial en quantitats moderades, però també pot augmentar el risc de patir malalties i disminuir la vostra qualitat de vida, segons l'American College of Sports Medicine. En canvi, voleu realitzar exercicis d’entrenament de resistència que estimulin un augment de la mida muscular - també coneguda com “hipertròfia”.
Entrenament per a hipertròfia
Per estimular la hipertròfia, feu tres a sis sèries, de sis a 12 repeticions, per exercici. Si ets nou en aquest tipus d’entrenament, comenceu amb un exercici per a cada grup muscular important i realitzeu-ne només un a tres conjunts, acumulant-se gradualment a la quantitat recomanada. Podeu realitzar diversos exercicis per estimular els glutis també. No realitzeu entrenaments amb glute els dies consecutius, sinó descanseu almenys 48 hores entre els entrenaments de resistència. Podeu trobar amb aquest alt volum d’entrenament que treballeu els glutis no més de dues vegades per setmana.
Paper de la dieta
La dieta és fonamental per construir teixits musculars en els glutis, així com per al bon funcionament. Tots els macronutrients són essencials, però la proteïna és la que es compon el teixit muscular. Consumiu de 0, 7 a 0, 9 grams de proteïna per lliura de pes corporal, per proporcionar una nutrició adequada per a la hipertròfia. Trieu fonts magres com fruits secs, llegums, aus de corral, peix, ous, lactis baixos en greixos i talls magres de porc o vedella.
