Segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament, la quantitat de calories que cremen depèn de diversos factors. El nivell d’activitat física, el ritme metabòlic en repòs i la genètica poden determinar amb quina velocitat es metabolitzen o es cremen les calories després de consumir aliments. Com més massa corporal magre tingui, més ràpidament metabolitzaràs les calories que consumeixes.
Descens metabòlic
La taxa metabòlica de descans és la quantitat d’energia que el cos necessita per realitzar funcions bàsiques diàries com la respiració i la digestió, segons la National Força and Conditioning Association. Les taxes metabòliques en repòs són específiques dels individus i depenen molt de l’activitat física, la genètica i la massa corporal magra. Un augment de l'activitat física o de la massa corporal magra produirà un augment de la despesa energètica diària i afectarà positivament la taxa metabòlica en repòs.
Metabolisme muscular
Les taxes metabòliques en repòs són més elevades en persones amb més massa corporal magra o múscul. S'ha afirmat que el múscul crema greixos a taxes superiors a 30 vegades la del greix. Tot i així, sembla que no és el cas. L’autor de fitness, Christian Finn, escriu que per cada lliura de múscul que tingueu, el vostre cos cremarà unes 6 calories al dia. A això es coneix com a taxa metabòlica diària.
Metabolisme gras
Segons el Finn, el metabolisme dels greixos o lipòlisi té una taxa metabòlica diària d’unes dues calories diàries. Per tant, el múscul té una taxa metabòlica diària aproximadament tres vegades més gran que el greix. No és tan alt que les afirmacions anteriors, però no deixa de ser un motiu vàlid per construir més múscul i disminuir el greix.
Millora del Metabolisme General
El metabolisme és un producte de ritme metabòlic en repòs. Com que el ritme metabòlic en repòs està influït per la massa corporal magra i l’activitat física, augmentar aquests factors millorarà el metabolisme. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen 150 minuts d’activitat aeròbica espaiades al llarg de la setmana. L’American College of Sports Medicine ofereix un programa d’exercicis ben equilibrat que inclou l’entrenament de la força a causa de la taxa metabòlica més alta diària del múscul. L’entrenament de força també pot combatre algunes de les atròfies musculars naturals que es produeixen amb l’envelliment.
Estimació del vostre percentatge metabòlic
Amb un senzill càlcul, podeu estimar la vostra taxa metabòlica en repòs. Si ets una dona, multiplica el pes en lliures per 10. Si ets mascle, multiplica el teu pes en lliures per 11. Això et dóna una estimació aproximada del nombre de calories que necessites per mantenir el pes actual. Si augmenta el percentatge de massa corporal magra a través de l’exercici, augmentarà la taxa metabòlica en repòs.
