La falta de respiració a l’hora de fer exercici és la manera que té el cos d’explicar diverses coses. Abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici, sobretot si teniu sobrepès, no heu exercit recentment o us han diagnosticat una condició mèdica, heu de fer un examen físic complet del vostre metge.
Parleu amb el vostre metge sobre diverses formes d’exercici que proporcionen un entrenament complet per augmentar gradualment la resistència i la resistència.
Com se sent la dispnea
La dispnea és un altre terme per a la respiració; la dispnea a l’esforç fa referència a la falta d’alè quan es fa una activitat física lleu com caminar. El símptoma més comú és simplement la sensació que no obteniu prou aire. si experimenteu això, potser intenteu bufar més aire respirant per la boca.
La sensació de picadesa és també un símptoma de falta d’alè que pot ser causada per esforç o exercici. La sensació de lleuger o desmai és que les cèl·lules no reben quantitats adequades d’oxigen. Quan les cèl·lules tenen falta o es mor de fam per oxigen, deixen de funcionar com haurien de ser.
Causes físiques de l'escassetat de la respiració
L’excés de l’exercici quan s’inicia una rutina és una de les causes més comunes d’escassetat de l’alè mentre fa exercici. El cos necessita augmentar gradualment la durada i l’esforç a l’hora de fer exercici per augmentar els beneficis aeròbics, cremar greixos i augmentar la resistència muscular i la resistència.
Tractar de fer-ho massa aviat provoca un excés d’estrès als pulmons i augmenta la freqüència cardíaca a mesura que el cor i els pulmons intenten mantenir un flux de sang adequat en oxigen i nutrients en els músculs.
Causes mèdiques subjacents
Les condicions mèdiques com ara malalties del cor, malalties pulmonars obstructives cròniques o MPOC, enfisema, asma, o tenir sobrepès o obesitat poden fer que et respires mentre fas exercici. Aquestes condicions poden conduir a dispnea crònica.
Quan el cos no està sa i fas exercici físic, tens una tensió addicional al cor i als pulmons per subministrar a les cèl·lules, teixits i òrgans del cos sang que porta oxigen i nutrients, com proteïnes que milloren la funció muscular. El tabaquisme també pot causar respiració a causa de la disminució de la funció pulmonar.
Estratègies per recuperar la respiració
El vostre metge us assessorarà sobre els tipus d’exercicis amb què heu de començar, així com la durada del vostre nou programa d’exercicis. Els exercicis cardiovasculars són especialment útils. Seguiu els consells del vostre metge pel que fa al tipus, la durada i el nombre d’exercicis que comenceu per ajudar a prevenir falta d’alè, inclinació i possibles caigudes o accidents.
En augmentar lentament els nivells de durada i esforç, podeu ajudar al vostre cos a beneficiar-se de pulmons més forts, un cor més fort i músculs més forts.
Exercicis les rutines per millorar la respiració
Comença amb una caminada lenta, ja sigui en una pista de correja o a l’aire lliure. Camineu diverses vegades per setmana per començar, començant per una durada de 20 a 30 minuts. Heu de crear lentament la vostra intensitat d’exercici durant diversos entrenaments.
Augmenta gradualment la teva velocitat i distància fins que notis un canvi en la capacitat de caminar més lluny, més ràpid i més temps. A mesura que el vostre estat millora, podeu afegir altres formes d’exercici a la vostra rutina, com ara entrenaments de força, estiraments i aeròbics d’impacte baix i d’alt impacte als vostres programes d’exercici setmanal.
