Els discos voluminosos, també coneguts com discos herniats, poden produir dolor lumbar i irradiar dolor a la natge i a les cames. Segons la Clínica de Cleveland, la major part del dolor associat a una hèrnia discal es pot controlar amb repòs, teràpia física i exercici físic. L’avaluació inicial d’un professional mèdic determinarà el moment adequat per iniciar un programa d’exercicis.
Press-ups
Si el pacient té un disc voluminós a la part inferior de l’esquena, és vital millorar l’extensió de la columna vertebral, ja que això disminuirà qualsevol pressió que es posi sobre el nervi. El pacient realitza pressions enfilades a l’estómac amb els braços en posició d’empenta cap amunt i pressionant el pit cap al terra. Els malucs i la pelvis es mantenen en contacte amb el sòl mentre la columna vertebral s’allarga i s’allunya del sòl. A la part superior de l'extensió, el pacient fa una pausa breu i després torna a la posició inicial. L’exercici es repeteix 10 vegades, tres vegades al dia.
Estirament de torsió
És important que el pacient mantingui una menor flexibilitat a l’esquena per evitar més lesions. El pacient està a l’esquena amb els genolls doblegats i pressionats junts. Utilitzant els músculs abdominals per suport i control, el pacient permet que els genolls baixin lentament cap a la dreta durant un recompte de 10. L’exercici es repeteix a l’esquerra durant un recompte de 10. L’estirament de torsió s’ha de repetir tres vegades al dia.
Pont
Per evitar més lesions, és important que el pacient millori la força de l’esquena i dels músculs abdominals que suporten la columna vertebral. L’exercici de pont reforçarà els músculs de la part baixa de l’esquena, els malucs i l’abdomen. El pacient realitza l'exercici estirat sobre l'esquena amb els genolls doblegats, l'amplada del maluc a part, els peus plans al terra. Aleshores, el pacient aixeca el fons cap amunt des del sòl, fins que aconsegueixen una línia recta des de les espatlles fins als genolls. Aquesta posició es manté durant un recompte de 10, abans de baixar lentament cap a terra. Repetiu l'exercici 10 vegades. En realitzar aquest exercici s’ha de mantenir el coll en posició recta.
Caminant
El moviment rítmic de la caminada fomenta la mobilitat a la columna vertebral inferior. Caminar en general ajudarà el pacient a mantenir o millorar el nivell de forma general i el pes corporal. Segons la Clínica Cleveland, el sobrepès resulta en una pressió més gran a la part baixa de l’esquena, cosa que pot agreujar el mal d’esquena. Es prefereix que el pacient marxi fora d’una superfície plana, com una pista, durant 30 a 45 minuts diaris.
