Com fer la vostra pròpia dieta Jenny Craig

El programa de pèrdua de pes de Jenny Craig és un mètode amb èxit de pèrdua de pes des de fa anys. Jenny Craig no és només una dieta amb aliments preembalats, sinó que té dos components molt importants que són el suport nutricional i l'assessorament i l'exercici (vegeu referència 1). En lloc de pagar preus elevats per als aliments i consells de Jenny Craig, podeu estalviar molts diners fent la vostra dieta similar a Jenny Craig, a casa i sol·licitant l’ajuda d’una aplicació de comptador de calories.

Una dona prepara un àpat sa a la cuina. Crèdit: moodboard / moodboard / Getty Images

Passos per fer la vostra dieta Jenny Craig

Pas 1

Pesa't a una escala i registra el teu pes. A continuació, podeu fer servir el vostre pes per determinar quantes calories cal menjar cada dia per aprimar-vos. Cerqueu una calculadora de tarifes metabòliques basals en línia, com la que hi ha a www.caloriecontrolcouncil.org (Vegeu la referència 2).

Pas 2

Connecteu-vos amb un soci de pèrdua de pes, amic de confiança o dietista registrat per parlar sobre les vostres lluites alimentàries i el progrés de la pèrdua de pes. Planifiqueu com a mínim una reunió de trenta minuts una vegada a la setmana, on podeu superar els vostres plans d’àpats, pesar-vos i parlar de les dificultats nutricionals i de fitness que trobeu.

Pas 3

Comproveu aliments saludables, com ara fruites i verdures i cereals integrals, com ara pa integral al 100%. Compra també productes lactis baixos en greixos, mongetes, llenties, fruits secs i carns magres com pits de pollastre sense pell i tonyina enllaunada a l’aigua. Aquests menjars saludables s’utilitzen sovint en els àpats de Jenny Craig, tan sols estareu preparant els àpats a casa en lloc de comprar-los tots prèviament envasats.

Pas 4

Creeu un pla d’àpats per a la setmana que ve, que inclogui sis menjars al llarg del dia, que continguin fruites, verdures, cereals integrals, lactis i proteïnes, com ara mongetes i carns. Dividiu el nombre de calories que heu de menjar cada dia en 6 àpats de manera que mengeu aproximadament el mateix nombre de calories a cada àpat. Per exemple, en una dieta de 1500 calories, assigna 250 calories a cada àpat. Podeu moure les calories per aconseguir que alguns menjars siguin més petits, com els aperitius i alguns àpats més grans, com per exemple, si voleu, però manteniu les calories en pista.

Pas 5

Inicieu la sessió en un lloc web de recompte de calories en línia, com www.calorieking.com. Introduïu els aliments que aneu a menjar als vostres plans d’àpats i al costat dels aliments al vostre diari d’aliments, anoteu les calories de cada producte. Ajusteu els àpats perquè les calories s’ajusten al vostre objectiu objectiu per a cada dia. Per exemple, potser haureu d’eliminar alguns aliments addicionals que teníeu previst per menjar.

Pas 6

Feu que sigui un hàbit de fer exercici durant 30 minuts a una hora, com a mínim, 5 dies a la setmana. Anoteu el vostre exercici juntament amb tots els vostres àpats i les seves calories al diari d'aliments. Seguiu creant plans de menjars setmanals, com a mínim amb una setmana d’antelació. Seguiu planificant les compres en conseqüència al voltant dels vostres plans d’àpats.