Probablement sabeu que la pèrdua de pes requereix equilibrar quantes calories cremes i quantes calories mengeu. El que potser no sabreu és la quantitat d’afanys d’hidrats de carboni que es poden obrir i que aquests desitjos descarregaran ràpidament la vostra dieta. Es pot sentir deprimit o ansiós davant l’afany de carboni i feliç o relaxat una vegada que abandoni, cosa que la batalla encara és més difícil. No heu de patir a les mans de les vostres inquietuds: arma’t amb un pla per matar els seus desitjos de carboni per poder seguir el camí amb la dieta.
L’exercici és clau
L’exercici regular no només crema calories i afavoreix la salut, sinó que també pot frenar els vostres desitjos. Realitzeu entre 45 i 60 minuts d’exercici vigorós cada matí, la qual cosa ajudarà a reduir les vostres ganes del dia. L'exercici no eliminarà del tot els desitjos de carbohidrat, però tindràs un temps més senzill per gestionar els desitjos. A més, quan experimentes ansia, pots sortir a passejar o practicar exercicis lleugers per combatre el desig de gaudir. Tot i que només es tracta d'un passeig per tota la quadra, l'exercici us permetrà tenir un temps més fàcil reduint el desig de gaudir dels aliments carregats en carboni. La lluita contra els anhels amb l'exercici crema calories addicionals i augmenta la pèrdua de pes.
Reguleu el sucre en sang
Ajusta la dieta per eliminar els desitjos que sovint provoca una baixada sobtada de sucre en sang. Menja tres àpats al dia i encaixa entre un àpat entre tots els àpats, fins i tot si no tens gana. Els llargs períodes entre menjar poden permetre que el sucre en sang caigui, provocant ansis. A més, equilibreu els àpats i els berenars garantint que cada àpat tingui proteïnes, hidrats de carboni i greixos, ja que els àpats equilibrats triguen més a digerir-se, cosa que impedeix que els brots sobtats en el sucre en la sang. La gestió del sucre en sang és important perquè el cos intenta compensar les variacions i les caigudes del sucre en la sang induint els desitjos de carb.
Elimina els teus aliments desencadenants
Els aliments disparadors poden estroncar els vostres plans de dieta, així que el millor és evitar-los. Probablement tingueu uns quants aliments rics en carbohidrats que no us pogueu resistir a deixar-vos endurits després de prendre una sola picada. En lloc d’intentar resistir els desitjos d’aquests aliments o tenir “només un broquet”, elimineu-los. No guardeu els aliments desencadenants a casa, a l’oficina, al cotxe o a qualsevol lloc on passeu molt de temps. Si un desig és tan difícil i voleu gaudir de la vostra comoditat, tindreu el temps que trigueu a anar a la botiga per decidir si el menjar provoca un risc. Millor encara, camineu fins a la botiga, de manera que un exercici lleuger matarà els anhels i, en canvi, podeu comprar alguna cosa sana.
Visualització i Aromateràpia
La cravings pot interrompre el vostre enfocament perquè requereixen moltes de les mateixes zones del vostre cervell, diu la Universitat Tufts. Utilitzeu-ho al vostre avantatge i implementeu la visualització per aturar els desitjos. Visualitzeu que esteu en un lloc preciós i relaxant. Centra't en tots els detalls. Per exemple, visualitzeu un camp amb un arc de Sant Martí, fixeu-vos en l’aroma a l’aire, els colors vibrants de l’arc de Sant Martí i la manera com l’herba es mou en el vent. No heu de meditar, feu servir el vostre poder cerebral per visualitzar quelcom que està completament separat de la vostra ansia. L’aromateràpia també pot ajudar perquè les ansies sovint s’associen amb l’aroma d’un aliment. Olorar alguna cosa sense relació amb els aliments pot ajudar-vos a lluitar contra les ganes. Fes una ullada a una botiga d’aromateràpia i compra uns quants olis per arrebossar quan es produeixen les ganes: vés amb gessamí, lavanda i altres olors agradables que no associes als aliments.
