Si teniu problemes per perdre pes, potser voldreu fer servir l'excusa que teniu un metabolisme lent. Tot i que alguns poden renyar amb aquesta excusa, la ciència diu que molt bé pot ser cert, segons un estudi de PubMed Health. Tot i això, això no suposa cap consol si pateix un metabolisme lent a causa d’una condició de salut subjacent o d’unes males opcions d’estil de vida. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, fins i tot si el vostre metabolisme no és tan ràpid com podria ser.
Pas 1
Planifiqueu una cita amb el vostre metge si creieu que pot haver-hi una raó mèdica per què no perdreu pes. Un metge pot avaluar altres símptomes que tingueu per determinar si hi ha una causa subjacent del vostre metabolisme lent. Si una condició de salut és responsable, demaneu al vostre metge que gestioni el vostre pla de pèrdua de pes.
Pas 2
Menja aliments rics en proteïnes com carns magres, productes d’aus de corral, fruits secs, ous i mongetes. Com que el múscul crema més calories que el greix, aquests aliments us ajudaran a mantenir més massa muscular i menys greix corporal. La majoria de fonts de proteïnes saludables també ofereixen opcions de menjars baixes en calories i amb greixos que condueixen a la pèrdua de pes amb el temps.
Pas 3
Centra’t en aliments naturals fàcils de digerir. Els aliments naturals i orgànics són més fàcils per al cos per descompondre’s i convertir-los en energia. Si teniu un metabolisme lent, no voleu menjar aliments altament processats que siguin difícils de digerir i, per tant, és més probable que es converteixin en greixos.
Pas 4
Condimenta les coses. Addició d’ingredients com el pebre de caiena, la mostassa, els pebrots jalapeno, el gingebre i la canyella pot ajudar a accelerar el seu metabolisme fins i tot després d’haver acabat de menjar. Les espècies també es poden utilitzar per aconseguir que els aliments poc sabors tinguin un millor gust, de manera que és més probable que mengeu aliments sans i que perdi pes.
Pas 5
Assegureu-vos de consumir almenys 1.200 calories al dia. Resisteix la voluntat de reduir calories per massa, o bé el teu cos passarà al mode de fam. Aleshores, el vostre metabolisme començarà a desaccelerar per tal de conservar energia. Això tindrà un impacte negatiu en els seus objectius de pèrdua de pes, sobretot si ja tens un metabolisme lent.
Pas 6
Augmenta el nivell d’activitat perquè cremi més calories. Cerqueu diferents maneres d’estar actius cada dia. Passegeu per l’edifici en un descans per dinar, feu voluntari com a entrenador de l’equip atlètic del vostre fill o treballeu en alguns projectes de millora de la llar. A mesura que activeu cada dia més fàcilment, serà més fàcil introduir alguns exercicis aeròbics regulars i d’entrenament de força en el vostre estil de vida.
Pas 7
Beu diversos gots d’aigua freda amb gel cada dia. Beure aigua freda pot ajudar a accelerar el teu metabolisme. Segons Doctoroz.com, quan es beu aigua freda, el seu metabolisme augmenta en deu minuts i es manté revàlid durant almenys 30 minuts després de beure. La temperatura corporal augmentarà lleugerament ja que funciona per escalfar l’aigua que beu. Quan el seu cos és més calent sua més a mesura que s’accelera el seu metabolisme.
