Les potes inferiors contenen diversos músculs que ajuden a estabilitzar l’articulació del turmell. Els longus i brevis peroneals són músculs que corren pel costat lateral de les espines. Aquests músculs mouen el peu cap avall en un moviment anomenat flexió plantar i mouen el peu cap a fora en un moviment anomenat eversió. Els exercicis per enfortir aquests músculs involucren aquests moviments i requereixen unes quantes eines.
Puja de vedells
La cria de vedells treballa els peroneals juntament amb el gastrocnemius i el soleus, que són els músculs del vedell. Per fer pujades de vedells, estigueu de peu amb l'amplada de les espatlles amb els peus, aixequeu-vos sobre els dits dels peus de la punta i mantingueu-ho sostingut un segon. Baixeu lentament cap enrere i repetiu. Per augmentar la resistència amb aquest exercici, col·loca una barra pesada a la part superior de les espatlles o manté un conjunt de manuelles als seus costats.
Puja el vedell elevat
Els aixecaments elevats de vedells treballen els peroneals i els vedells amb l'ajut d'un esglaó o d'un pas aeròbic. Després de col·locar les boles del peu dret al pas, col·loca la part superior del peu esquerre sobre el múscul del vedell dret. Aixequeu els dits dels peus de punta i mantingueu-lo sostingut un segon complet. Baixeu lentament cap avall fins que el taló estigui per sota de l'alçada del pas i els dits dels peus s'assenyalin cap amunt. Manteniu-ho de nou un segon i repetiu. Després de fer un seguit de repeticions, canvieu de costat. Per augmentar la resistència, mantingueu una manuella en una mà. Si perdeu l’equilibri mentre feu aquest exercici, poseu lleugerament la mà sobre una paret o una cadira.
Puja el vedell angulós
Les cries de vedells inclinades posen l’èmfasi en els peroneals i requereixen dues plaques de pes. Després de col·locar les plaques aproximadament entre l'amplada de l'espatlla les unes de les altres, situeu les boles dels peus sobre les plaques amb els dits dels peus grossos i els talons penjats per sobre de les vores. Aixeca't constantment sobre els dits dels peus de punta i sent que la part exterior de la seva lluentor funciona. Baixeu lentament els talons cap avall fins que gairebé toquen el terra i repeteixen.
Eversió del turmell
L’exercici d’eversió del turmell requereix una banda d’exercici elàstic. Després de fixar un extrem de la banda a una cama de sofà, fixeu l’altre extrem al peu dret i assegueu-vos al terra amb la cama dreta davant vostre. La banda hauria d’estar ben estreta en aquest punt i la part esquerra del peu ha d’estar cap al sofà. Mantenint la cama recta, gireu la sola del peu cap a la dreta. Mantingueu-ne aguantat un segon complet, gireu el peu enrere i repetiu. Després de fer un seguit de repeticions, canvieu de costat. També podeu tenir un assistent per agafar el final de la banda en lloc de fixar-lo en alguna cosa.
