La reducció del consum de sucre pot ser el canvi dietètic més important que pugueu fer. A causa del vincle entre l’excés de sucre i les malalties del cor, l’assassí més important d’homes i dones del país, l’American Heart Association (AHA) recomana que els sucres afegits (els tipus emprats per endolcir els aliments i les begudes) no siguin més que sis culleradetes valen al dia per a dones i nou per a homes. Una de les fonts més omnipresents de sucre afegit és el que beu. Una sola beguda pot embalar fàcilment més sucre que una porció típica de dolços, galetes o gelats i superar el límit aconsellat diari de l’AHA. Per retallar, sense renunciar a begudes de cafè fantàstiques, còctels i similars, posa en acció aquests 10 senzills intercanvis.
La reducció del consum de sucre pot ser el canvi dietètic més important que pugueu fer. A causa del vincle entre l’excés de sucre i les malalties del cor, l’assassí més important d’homes i dones del país, l’American Heart Association (AHA) recomana que els sucres afegits (els tipus emprats per endolcir els aliments i les begudes) no siguin més que sis culleradetes valen al dia per a dones i nou per a homes. Una de les fonts més omnipresents de sucre afegit és el que beu. Una sola beguda pot embalar fàcilment més sucre que una porció típica de dolços, galetes o gelats i superar el límit aconsellat diari de l’AHA. Per retallar, sense renunciar a begudes de cafè fantàstiques, còctels i similars, posa en acció aquests 10 senzills intercanvis.
1. Frap de gel
Un fragant de xocolata glaçada de 16 unces rematat amb crema batuda d'una cafeteria popular conté uns 50 grams de sucre i 420 calories. Aquest cop de gel és una bomba de sucre; basat només en calories, s’assembla més a un menjar. Per obtenir la vostra cocció cremosa però baixa en sucres, prova de combinar una beguda de cafè de cervesa freda amb llet de coco i xocolata fosca i coco batut. Estalviaràs al voltant de 225 calories i més de 46 grams de sucre.
Un fragant de xocolata glaçada de 16 unces rematat amb crema batuda d'una cafeteria popular conté uns 50 grams de sucre i 420 calories. Aquest cop de gel és una bomba de sucre; basat només en calories, s’assembla més a un menjar. Per obtenir la vostra cocció cremosa però baixa en sucres, prova de combinar una beguda de cafè de cervesa freda amb llet de coco i xocolata fosca i coco batut. Estalviaràs al voltant de 225 calories i més de 46 grams de sucre.
2. Smoothie de fruites
Els batuts es perceben generalment com a opcions adequades per a tu, i poden ser-ho. Però molts contenen molt més sucre del que se n’adonen els amants del batut. Això es deu principalment a que envasen molt més racions de fruita que no es poden empipar del que és possible mastegar i menjar en una sessió. El iogurt o el sorbet edulcorats amb els quals es bat a la pell també s’afegeix a la línia de fons xaroposa. Per exemple, una versió de baia de plàtan de mida mitjana de 32 onces d'una cadena popular proporciona més de 110 grams de sucre i 540 calories. Per estalviar 149 calories i disminuir el sucre en més del 75 per cent, proveu una versió il·luminada amb plàtans, baies, iogurt grec i ametlles. S’afegeix canyella per millorar la dolçor natural de la fruita i aporta una capa de sabor que et farà sentir satisfeta, sense sucre afegit.
Els batuts es perceben generalment com a opcions adequades per a tu, i poden ser-ho. Però molts contenen molt més sucre del que se n’adonen els amants del batut. Això es deu principalment a que envasen molt més racions de fruita que no es poden empipar del que és possible mastegar i menjar en una sessió. El iogurt o el sorbet edulcorats amb els quals es bat a la pell també s’afegeix a la línia de fons xaroposa. Per exemple, una versió de baia de plàtan de mida mitjana de 32 onces d'una cadena popular proporciona més de 110 grams de sucre i 540 calories. Per estalviar 149 calories i disminuir el sucre en més del 75 per cent, proveu una versió il·luminada amb plàtans, baies, iogurt grec i ametlles. S’afegeix canyella per millorar la dolçor natural de la fruita i aporta una capa de sabor que et farà sentir satisfeta, sense sucre afegit.
3. Cacau calent
Una porció d'aquesta base de temps fred pot bufar el pressupost de sucre durant un dia sencer (i després alguns). Una tassa de cacau de 12 unces d'una cafeteria pot contenir gairebé 41 grams de sucre i 280 calories. Proveu una versió més lleugera amb mel, cacau orgànic, llet d'ametlles i vainilla per obtenir una beguda més sana però cremosa, igual de bombonera.
Una porció d'aquesta base de temps fred pot bufar el pressupost de sucre durant un dia sencer (i després alguns). Una tassa de cacau de 12 unces d'una cafeteria pot contenir gairebé 41 grams de sucre i 280 calories. Proveu una versió més lleugera amb mel, cacau orgànic, llet d'ametlles i vainilla per obtenir una beguda més sana però cremosa, igual de bombonera.
4. Xafat
Sens dubte, les begudes begudes són molt divertides sedents, però poden provocar un augment de sucre. Un greix mitjà procedent d'una articulació de menjar ràpid conté aproximadament 270 calories i més de 70 grams de sucre, la quantitat en uns 70 óssos gomets. Per elaborar el vostre, sense sucre afegit, proveu d’utilitzar fruites naturals endolcides.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comSens dubte, les begudes begudes són molt divertides sedents, però poden provocar un augment de sucre. Un greix mitjà procedent d'una articulació de menjar ràpid conté aproximadament 270 calories i més de 70 grams de sucre, la quantitat en uns 70 óssos gomets. Per elaborar el vostre, sense sucre afegit, proveu d’utilitzar fruites naturals endolcides.
5. Margarida
Fins i tot sense complements com la maduixa o el mango, un restaurant clàssic de margarita a les roques conté 28 grams de sucre (la quantitat en 14 cubs de sucre) i 240 calories. Per elaborar una sucosa versió pròpia sense sucre afegit, utilitzeu te verd i suc suau.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comFins i tot sense complements com la maduixa o el mango, un restaurant clàssic de margarita a les roques conté 28 grams de sucre (la quantitat en 14 cubs de sucre) i 240 calories. Per elaborar una sucosa versió pròpia sense sucre afegit, utilitzeu te verd i suc suau.
6. Soda de raïm
El refresc de raïm és el favorit de la infància, però les 160 calories i la quantitat de 42 grams de sucre en una llauna de 12 unces (la quantitat en unes 55 meduses petites) ara ho converteixen en un no-no nutritiu, o com a molt, no és això. sovint la indulgència. Afortunadament, és fàcil tornar a crear l’experiència de la soda sense ofegar-se en sucre mitjançant l’ús d’aigua escumosa, suc de fruita real, herbes i espècies.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comEl refresc de raïm és el favorit de la infància, però les 160 calories i la quantitat de 42 grams de sucre en una llauna de 12 unces (la quantitat en unes 55 meduses petites) ara ho converteixen en un no-no nutritiu, o com a molt, no és això. sovint la indulgència. Afortunadament, és fàcil tornar a crear l’experiència de la soda sense ofegar-se en sucre mitjançant l’ús d’aigua escumosa, suc de fruita real, herbes i espècies.
7. Limonada
Aquest clàssic d’estiu és tan refrescant i sembla que és saludable (al cap i a la fi, les llimones es carreguen de vitamina C). Però la veritat és que algunes llimonades prematures estan compreses amb menys d’un 15 per cent de llimona i un munt de sucre - 56 grams en dues tasses. Això equival a 34 tartes dolces i 220 calories. Per obtenir el sabor a la vitamina C i la llimona i eliminar el sucre, proveu d'utilitzar mel i suc de llimona espremut fresc amb menta.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comAquest clàssic d’estiu és tan refrescant i sembla que és saludable (al cap i a la fi, les llimones es carreguen de vitamina C). Però la veritat és que algunes llimonades prematures estan compreses amb menys d’un 15 per cent de llimona i un munt de sucre - 56 grams en dues tasses. Això equival a 34 tartes dolces i 220 calories. Per obtenir el sabor a la vitamina C i la llimona i eliminar el sucre, proveu d'utilitzar mel i suc de llimona espremut fresc amb menta.
8. Pina Colada
Amb 245 calories i més de 30 grams de sucre en una porció de quatre i mitja unça, aquest còctel de vacances sense pes hauria de ser considerat un postre. Per obtenir una versió més il·luminada, traieu la vostra batedora i batiu juntament el rom, el suc de pinya i la llet de coco amb plàtan congelat.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comAmb 245 calories i més de 30 grams de sucre en una porció de quatre i mitja unça, aquest còctel de vacances sense pes hauria de ser considerat un postre. Per obtenir una versió més il·luminada, traieu la vostra batedora i batiu juntament el rom, el suc de pinya i la llet de coco amb plàtan congelat.
9. Beguda energètica
A més de la cafeïna i altres estimulants que poden contenir, una beguda energètica típica de 16 unces conté una massa massiva de 36 grams de sucre i 174 calories. Per obtenir un impuls més natural amb una fracció del sucre, combina aigua escumosa i te verd sense sucre de cervesa fresca amb suc de magrana 100 per cent i un polsim de pebre de caiena.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comA més de la cafeïna i altres estimulants que poden contenir, una beguda energètica típica de 16 unces conté una massa massiva de 36 grams de sucre i 174 calories. Per obtenir un impuls més natural amb una fracció del sucre, combina aigua escumosa i te verd sense sucre de cervesa fresca amb suc de magrana 100 per cent i un polsim de pebre de caiena.
10. Llisa de gel congelada
Un còctel en un batut és, literalment, una recepta per a un desastre de cintura. Una recepta típica elaborada per restaurants inclou 80 grams de sucre i una impressionant 755 calories. Per a una versió casolana amb només 311 calories i 9, 5 grams de sucre, barregeu vodka, cafè de cervesa refrigerat i llet de coco amb mantega d’avellana de xocolata (yum!) I, a continuació, remeneu-ho amb guarnició batuda de coco.
Crèdit: Melanie Wride / Livestrong.comUn còctel en un batut és, literalment, una recepta per a un desastre de cintura. Una recepta típica elaborada per restaurants inclou 80 grams de sucre i una impressionant 755 calories. Per a una versió casolana amb només 311 calories i 9, 5 grams de sucre, barregeu vodka, cafè de cervesa refrigerat i llet de coco amb mantega d’avellana de xocolata (yum!) I, a continuació, remeneu-ho amb guarnició batuda de coco.
Què penses?
Tens problemes per consumir menys sucre, sobretot a partir de les teves begudes preferides? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber. Compartiu com heu reduït les coses dolces: la vostra experiència pot ajudar a motivar i inspirar els altres.
Crèdit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesTens problemes per consumir menys sucre, sobretot a partir de les teves begudes preferides? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber. Compartiu com heu reduït les coses dolces: la vostra experiència pot ajudar a motivar i inspirar els altres.
