Segons les informes de les Directrius dietètiques dels nord-americans de 2005, les dones requereixen menys calories. Si hi ha un pla de pèrdua de pes agressiu, escollir un programa de 1.000 calories per dia us pot ajudar a perdre pes de manera ràpida i eficaç. Com que aquest plantejament dietètic és relativament baix en calories, haureu de consultar el vostre metge abans d’iniciar aquest tipus de pla d’alimentació per assegurar-vos que és una bona elecció per a vosaltres.
Els fets
Perdre pes i acabar aconseguint el seu pes corporal òptim pot ajudar les dones a reduir el risc de diverses malalties relacionades amb l’obesitat, com ara malalties del cor, artritis, osteoporosi, trastorns ginecològics, càncer de mama i altres, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (HHS). Al reduir la ingesta calòrica diària i fer exercici regularment, podeu aconseguir el tipus de pèrdua de pes que reduirà el risc de patir alguna d’aquestes malalties potencialment mortals.
Significació
A més de disminuir el risc de desenvolupar malalties relacionades amb l'obesitat, un pla de dieta baixa en calories pot ajudar a augmentar els vostres nivells d'energia i ajudar a millorar la vostra autoestima general, segons HHS. Un augment d’energia pot ajudar a augmentar la productivitat durant tot el dia i un augment dels nivells d’autoestima pot reduir les possibilitats de deprimir-se i reduir els casos d’ansietat social elevada.
Seguretat
Segons un programa HHS, un pla de dieta de 1.000 a 1.200 calories per dia és una forma segura de perdre pes, segons HHS. Defineixen una taxa segura de pèrdua de pes com a pèrdua d’1 a 2 lliures. per setmana, que equival a 3.500 a 7.000 calories per setmana. Si actualment mengeu al voltant de 2.000 calories al dia, canviar a un pla de 1.000 calories al dia us ajudarà a aconseguir 1 lliures. pèrdua de pes a la setmana. Tingueu en compte que si sou esportistes, potser necessiteu calories addicionals per compensar l’energia extra cremada durant una intensa activitat física.
Control de porcions
Una de les claus per reduir el consum calòric diari és centrar-se en el control de les porcions. Quan planifiqueu un pla d’alimentació de 1.000 calories al dia, heu de dividir aquestes calories per igual al llarg del dia per assegurar-vos que els vostres nivells d’energia es mantenen estables. Això vol dir que, amb una programació de tres àpats al dia, voldríeu repartir prop de 334 calories per àpat: esmorzar, dinar i sopar. Amb un nombre tan baix de calories per àpat, heu de fer una selecció alimentària sàvia que tingui un contingut baix en calories.
Tipus d'aliments
Una dieta baixa en calories ha de consistir gairebé exclusivament en aliments baixos en calories i nutritivament densos, així com en aliments rics en fibra. La fibra pot ajudar a sentir-se ple durant tot el dia i ajudar amb el procés de digestió. Una dieta de 1.000 calories cal incloure moltes verdures, fruites i cereals integrals. A més, les fonts de proteïna magra, incloses la llet desnatada, el pollastre i el peix, són aliments ideals en baixes calories que proporcionen al cos la proteïna que necessita.
