Pas 1
Menja els aliments adequats. Si beureu menjar brossa freqüentment o mengeu menjar ràpid amb més freqüència, és més probable que poseu més calories al vostre cos del que necessiteu alhora. Els aliments escombraries solen contenir grans quantitats de sucre, sodi i greixos poc saludables, tots els quals afavoreixen l’augment de pes. Eviteu aliments com aquests i s’adhereixin a carns magres, fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables. Aquests aliments contenen baixes calories i contenen nutrients que t’ajuden a construir músculs i a promoure una digestió saludable, tots dos que t’ajuden a perdre pes amb més rapidesa.
Pas 2
Menja menjars més petits amb més freqüència. Porcionar els àpats us permet menjar més sovint. Menjar més sovint manté el seu metabolisme més elevat i et permet gravar més calories. Segons el Consell Americà sobre Exercici, la digestió representa aproximadament un 10 per cent de calories que cremen diàriament. Menjar més sovint també garanteix que els nivells de sucre en la sang es mantinguin normals i impedeixin menjar en excés durant els àpats. S'adhereixen a menjars petits de 200 a 300 calories, cadascun entre dues o tres hores de diferència.
Pas 3
Repartiu els nutrients en cada àpat. Per baixar de pes, haureu de menjar constantment la combinació adequada de nutrients. Menjar massa hidrats de carboni en un àpat pot comportar l’emmagatzematge de greixos, mentre que menjar massa proteïnes pot causar restrenyiment. Segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament, hauríeu de tenir l'objectiu de menjar entre el 20 i el 35 per cent de les vostres calories diàries de proteïna; Del 45% al 65 per cent dels hidrats de carboni; i del 15 al 25 per cent de greixos saludables. Apliqueu aquestes proporcions a cada àpat per garantir una ingesta adequada de nutrients.
Pas 4
Beu l'aigua freda. L’aigua potable pot ajudar a ocupar espai a l’estómac, evitant que tingueu menjar en excés. L’aigua també ajuda amb la digestió, manté les articulacions lubricades i facilita els processos metabòlics que t’ajuden a cremar calories. Quan beu aigua freda, us submergiu temporalment la temperatura del nucli. El vostre cos ho soluciona gastant més calories per escalfar la vostra temperatura normal. Proveu de beure al voltant de vuit gots d’aigua de 8 unces al dia per mantenir-vos hidratades.
Consell
Planifiqueu el vostre menú diari. Si abans escriviu el que menjareu cada dia, tindreu més probabilitats de seguir un programa d’alimentació saludable.
Anoteu tot el que mengeu per tornar i tornar a valorar els punts forts i els punts febles de la vostra dieta.
Substituïu qualsevol aigua que conté calories per aigua.
Avís
Mai no hagueu de tallar cap dieta específica (com els hidrats de carboni) de la vostra dieta, a menys que el metge ho indiqui. Això pot provocar deficiències i símptomes com fatiga i hipoglucèmia.
Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar-vos en qualsevol programa dietètic.
