Menjar bé és molt més que simplement comptar calories, heu d’assegurar-vos que obteniu moltes vitamines i minerals. Si sou algú que pren un multivitamínic diari, podríeu pensar que és tot el que necessiteu, i l’opció dietètica més gran que heu de fer és Centrum vs. One A Day, oi?
En algunes versions del futur de ciència-ficció, les persones podrien prendre àpats sencers en forma de pastilles. Però fins que aquest tipus d’avanços es facin realitat, haureu d’obtenir tots els nutrients que necessiteu per menjar una gran varietat d’aliments. Tanmateix, quan encara no us quedeu curts, les multivitamines poden ser una bona opció i diferents marques ofereixen productes que asseguren satisfer necessitats diferents.
Funcionen multivitamines?
Les multivitamines són una d’aquestes coses que gairebé sonen massa bé per ser veritat. Al cap i a la fi, la lluita per menjar una dieta saludable és sobtada. N’hi ha prou per fer que qualsevol sigui escèptic.
No esteu sols en aquest procés de pensament. Tot i que les multivitamines serveixen objectius de salut importants en alguns estils de vida, la majoria d’experts, com l’Administració d’aliments i drogues, subratllen que no són un reemplaçament per menjar bé.
Tal com assenyala la FDA, els micronutrients –que inclouen vitamines i minerals– són importants per a tot tipus de processos corporals. Consulteu els fets sobre qualsevol nutrient i veureu quin és el seu paper important en la salut general. El ferro, un mineral, és important per transportar l’oxigen a través de la sang a les cèl·lules. La vitamina C, una vitamina, és important per combatre l’oxidació i garantir que el vostre sistema immune sigui eficient.
La majoria de les dietes americanes tenen massa calories i massa poques vitamines i minerals. Alguns nutrients que manquen més en la dieta mitjana són el calci, el potassi, la fibra, el magnesi, la vitamina A, la vitamina E i la vitamina C.
Si bé la persona sana sana ha d’obtenir aquests nutrients a través d’aliments, hi ha algunes persones que poden beneficiar-se de la suplementació. Segons una revisió publicada el novembre de 2013 a Avenços in Nutrition , prendre vitamines i minerals addicionals pot ser beneficiós per a les persones que corren risc de presentar deficiència en certs nutrients. Per exemple, un vegetarià o vegà pot tenir dificultats per obtenir prou ferro, de manera que un suplement de ferro podria ser adequat.
Els Instituts Nacionals de Salut enumeren diverses poblacions que corren risc per presentar mancances de nutrició o poden necessitar quantitats addicionals de nutrients que no podrien ingerir en la dieta. Les dones en postmenopausa, per exemple, podrien beneficiar-se de calci i vitamina D addicionals, cosa que augmentarà la densitat òssia i els ajudarà a evitar fractures.
Tenint en compte les millors marques de vitamines
Els homes no són tan propensos a ser deficients de ferro que a les dones menstruades. Les persones de més de 50 anys, tant homes com dones, podrien beneficiar-se d’una vitamina B12 addicional perquè tenen un temps més difícil en absorbir aquest nutrient dels aliments en comparació amb els joves. Ells voldrien buscar un multivitamínic que no tingui ferro, però que tingui molta vitamina B12.
De vegades, els fabricants en treuen les idees i elaboren multivitamines dirigides específicament a determinades poblacions. Per tant, les millors vitamines per a majors de 50 anys serien, bé, aquelles multivitamines fetes específicament per a majors de 50 anys.
Tanmateix, abans de prendre la paraula del fabricant, haureu de consultar amb el vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica per veure quins nutrients específics necessiteu. Tot i que un fabricant comercialitzi el seu producte amb les millors vitamines per a majors de 50 anys, no tots els homes necessitaran les mateixes vitamines i minerals. I com assenyala la FDA, és important no autodiagnosticar-se.
Si busqueu les millors marques de vitamines, considereu dues de les més populars del mercat i què ofereixen: Centrum Silver i Bayer One A Day. Aquests dos varien lleugerament pel que han d’oferir, de manera que el debat Centrum vs One A Day es basa en el que necessiteu en un suplement.
Segons el lloc web Centrum, el seu producte Silver per a adults majors de 50 anys està pensat per proporcionar micronutrients necessaris per a les persones a mesura que envelleixin, i els consumidors haurien de prendre un comprimit cada dia amb menjar. Centrum també elabora productes destinats específicament a adults menors de 50 anys, i cap a homes, a dones i amb finalitats específiques com l’antioxidació o la millora del cabell, la pell i les ungles.
En el cas de Bayer One A Day, veieu alguna cosa semblant. El lloc web de la companyia afirma oferir "productes de formulació única… per a diferents edats, gènere i objectius de salut". La seva línia de productes difereix lleugerament de Centrum. Comercialitza multivitamines per necessitats de dones, necessitats masculines, embarasses, nens i adolescents, adults majors de 50 anys, salut cardíaca i suport energètic.
Pel que fa a Centrum vs One A Day, pel que fa a la millor vitamina per als homes de més de 50 anys, per exemple, ambdues marques ofereixen un suplement especialment formulat per a aquesta informació demogràfica. Aquests multivitamins es comercialitzen com a beneficis per a la salut cardíaca i la funció muscular, però Centrum Silver for Men 50+ anuncia vitamines per a la salut cerebral i la salut dels ulls, mentre que One A Day anuncia nutrients per a l’energia física i la pressió arterial saludable.
Centrum Silver es va utilitzar en un estudi publicat el novembre de 2013 a JAMA que va estudiar a més de 14.000 homes de 50 anys o més al llarg dels 11 anys, ja que van prendre un multivitamínic Centrum Silver o un placebo. Els homes que prenien Centrum Silver tenien el que es descriu com un cas de càncer més modest, però estadísticament significatiu, en comparació amb els homes que van prendre el placebo.
Inconvenients de multivitamines
Altres fonts com Johns Hopkins Medicine i el Centre per a la ciència d’interès públic subratllen que no hi ha beneficis duradors per prendre multivitamines perquè no redueixen el risc de malalties cardíaques, càncer, disminució cognitiva o mort precoç, i que poden no t’ajudarà a combatre els refredats o la infecció.
També és important tenir en compte que de vegades els suplements poden ser perjudicials. Si ja teniu una ingesta adequada de certs nutrients, prendre un suplement suposa el risc de sobrepassar el límit superior i prendre una quantitat tòxica.
Les multivitamines i altres suplements són excel·lents per a les persones que tenen necessitats nutricionals especials, però, en la seva majoria, les millors marques de vitamines són bons aliments de moda vells i rics en nutrients i antioxidants. Parli amb el teu metge sobre els nutrients que et poden faltar i la millor manera de compensar el que falta a la dieta.
