La revista "Yale Scientific" revela que el fenomen de la pèrdua de pes dirigida, tot i que intueix atractivament, és essencialment un mite. Centrar els exercicis en les cuixes pot ajudar a millorar el to muscular, però no necessàriament us ajudarà a perdre el greix de la cuixa sense pressa. Segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC), la pèrdua de greix es produeix a tot el cos en resposta a un dèficit de calories. Podeu crear un dèficit de calories mitjançant exercici aeròbic, entrenament de força i una ingesta calòrica reduïda. Haureu de crear un dèficit de 3.500 calories per cada lliura de greix que vulgueu perdre.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
Talleu algunes calories
Les persones s’engreixen a les cuixes interiors com a conseqüència d’un excés de calories, cosa que significa que consumeixen més calories de les que es cremen mitjançant rutines d’exercici i activitats quotidianes. Reduir calories de la dieta pot ajudar a convertir un excés de calories en un dèficit de calories. Feu una llista d'aliments que voleu eliminar de la vostra dieta. Algunes opcions fàcils són els aliments que contenen toxines dietètiques com els greixos trans, com ara mantega de cacauet processat, llaunes de gelat i algunes margarines o sucres sintètics com el xarop de blat de moro amb alta fructosa.
Inicieu una rutina d’exercicis aeròbics
Una rutina d’exercicis aeròbics pot ajudar-vos a perdre el greix de la cuixa interna cremant calories de greix. El CDC recomana un mínim de 75 minuts d’exercici aeròbic vigorós o 150 minuts o exercici aeròbic moderat cada setmana per a adults. Caminant Brisk, agafant les escales i rastells de les fulles són alguns exemples d’exercici aeròbic moderat. Les activitats aeròbiques vigoroses inclouen exercicis com nedar, córrer i saltar corda. Per començar a perdre greix, és probable que hagis de superar les recomanacions mínimes.
Feu exercicis de formació de força
Els exercicis d’entrenament de força com impulsos, situps, pullups i halterofília cremen el greix i el to muscular alhora. El CDC recomana realitzar almenys dues sessions d’enfortiment muscular a la setmana. Hauríeu de fer d’un a tres jocs de vuit a 12 repeticions per a cada exercici. A més, tasques com excavar i aixecar al jardí o el jardí es qualifiquen com a exercicis de formació de força.
Feu el seguiment del vostre progrés
Conserveu un diari gastronòmic de tot el que mengeu i beu durant la primera setmana. Introduïu el tipus i quantitat específics de cada menjar i beguda en un comptador de calories en línia. En una pàgina diferent, registreu el tipus, la intensitat i la durada de cadascuna de les vostres sessions d’exercici. Connecteu les descripcions de l’exercici de la setmana a un comptador de calories de l’activitat. Compareu els vostres totals. Hauríeu d’estar cremant més calories de les que consumiu. Si mengeu més del que treballeu una setmana, feu un pla d’acció específic per tenir èxit a l’hora de crear un dèficit de calories per a la setmana següent.
